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マイナセブン(-7)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/21
- 体脂肪が減る仕組み（４）
- 脂肪燃焼に役立つ成分（６）ビタミンB群
ビタミンB群は、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシンなどを含むビタミン類の総称です
ビタミンB群にはビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類があり、いずれも水溶性のビタミンです
ビタミンB群は互いに助け合いながら機能する特徴があり、摂取した栄養素（糖質・脂質・たんぱく質）からエネルギーを生み出す「エネルギー代謝」を促進するうえで欠かせません
ビタミンB群の中でも、脂肪の代謝促進に関わるものがビタミンB2、B6、ナイアシン、パントテン酸、ビオチンであり、脂肪を効率的に燃焼するために重要な役割を果たします
ビタミンB群が不足すると、効率的な脂肪の代謝が進まず脂肪が体内に蓄積しやすくなります
このほか、ビタミンB群には皮膚や粘膜の健康維持を助けるはたらきや、髪の毛や爪の形成を促進する効果など多くのはたらきがあります
ビタミンB群が多く含まれる食品としては、レバーやウナギ、カツオなどが代表的です
脂肪燃焼に役立つ成分（７）CoQ10
CoQ10は、コエンザイムQ10とも呼ばれる脂溶性のビタミン様化合物であり、かつてはビタミンQとも呼ばれていました
強い抗酸化作用を持ち、ビタミンB群と同様にエネルギー代謝を促進するはたらきがあり、脂肪（さらに糖やたんぱく質）からエネルギーを生み出すのに役立ちます
体内ではエネルギー生産に深く関与する細胞内のミトコンドリアに多く存在しています
CoQ10が多く含まれている食品としては、肉類（特に牛、豚などの内臓部）や魚介類、ナッツ類が挙げられます
体脂肪を減らすためにはもちろん筋トレも有酸素も効果的ですし、カフェインやビタミンもその効率を高めます
ただ本当に痩せたい！最大限効率よく痩せたい、どうやったら痩せるのか仕組みを理解した方がダイエットを頑張れる！という方はここは必須級の内容じゃないでしょうか？
勿論他にもエネルギー回路（燃焼方法）はありますし、まだ実証されたデータは少ないけど効果がある成分はあります
でもカフェインやカテキン摂取や筋トレ＋有酸素など多くの論文でダイエット効果を高めると実証されて物は信じて頑張ってみる方がダイエットの成功に近づけるかと思います
脂肪分解について酵素も大きく関わってきますのでまたそちらについても投稿できればと思います
最後まで御覧いただきありがとうございました♪
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