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マイナセブン(-7)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/25
- 筋トレ前後に食べると痩せるって本当？
- どうもこんにちは！
今日は筋トレ前後の食事はどうした方が痩せるのか？太らないのか？
効率よく筋合成ができるのか？筋トレに負担にならないか？を話していければと思います！
まずは、【筋トレ前】は大きく分けてこちらになります
１．糖質を摂る（少量なら1時間前、普通の食事なら2時間前）
２．筋トレ開始２～3時間前にタンパク質
３．脂質の摂取量を減らす
１．筋トレのエネルギー源の一つとなる糖質をしっかり摂りましょう
・筋トレの強度ＵＰ
・成長ホルモンの分泌の促進（間接的に痩せる効果）
・筋肉のパンプアップを助けてくれる作用
もありますので、筋トレをやる時間に応じて摂取する糖質量を調節しましょう
目安で言うと、糖質50ｇ～60ｇほどでおにぎり1.5個、大福1個くらいがちょうどよいでしょう
満腹感を感じたままの筋トレは消化器官に血液が集中し代謝反応が下がるので注意です
２．タンパク質も大事です
実は筋合成と筋分解は筋トレを開始した時点で始まっています
ですので
筋分解を抑制
筋合成の材料
の作用があります
糖質より消化吸収に時間がかかるので２～３時間前に20ｇのタンパク質を摂取を目安にしてみてください
固形物だと血中のアミノ酸濃度がＭＡＸになるのが時間がかかる為、
プロテインだとしたら1時間前
ＥＡＡやＢＣＡＡだったら15分前から運動中飲み続けてみてください
続きは次回で、、
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