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マイナセブン(-7)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/28
- 筋トレ前後に食べると痩せるって本当？
- ３筋トレ前の脂質は要注意
脂質はタンパク質や糖質より消化吸収に時間がかかる為2時間以上間隔をあけましょう
プロテイン以外で食事の時間がない時にお勧めの食品はバナナなどの果物がお勧め
果糖は素早くエネルギー源となるもので、かつ血糖値が上昇しにくいです
血糖値が上昇した状態ですと体脂肪が代謝されにくいです
またハチミツも同様にお勧めですのでプロテインに混ぜて1時間前に飲めたら理想的ですね
そして、【筋トレ後】は大きく分けてこちらになります
１筋トレ終了後2～３時間以内に食事
２タンパク質を30～40ｇ、糖質は50～80ｇ
３ここでも糖質の摂取
筋トレ後の食事も糖質＋タンパク質が基本です
筋トレ終了時は筋合成の反応がピークに達し、２～３時間かけて活発に働きますのでその間に先ずはプロテイン、２～３時間以内にタンパク質を合計で30～40ｇほど摂取しましょう
筋トレ後の糖質の摂取は筋トレ前と比べて異なる筋肉にとって良い効果があります
それはインスリンの分泌を促し筋肉の合成は促進する働きがあります
筋トレで筋肉が傷めつけられ回復して強く大きくなるタイミングで、栄養源となるタンパク質と筋合成の一つのスイッチを入れてくれる糖質を摂ることでより筋肉がつきやすくなります
糖質制限ダイエットが流行ってたこともあり糖質はダイエットの敵ととらえられやすいですが、適量でしたら逆にダイエットにプラスですし、筋肉をつけるならとても効果的です
更に筋トレ前はエネルギーとして使われやすく、筋トレ後はエネルギーが枯渇している状態ですので普段より多く食べても体脂肪になりにくいのです
つまり糖質多い食品を食べたいなら筋トレしましょう
ケトジェニックや糖質制限をしてる人が不安になるかもですが、筋合成の仕組みは他にもあるので安心してください
ただ筋肉をつけることを一番に考えるのであれば糖質制限より脂質制限がお勧めです
まとめると、【筋トレ前後に食べるのは太りにくく、筋肉がついて痩せやすい】ので、ダイエットを頑張りたい方は参考にしてみてください！
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