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ビューティー
投稿日：2026/2/1
- 痩せるアブラって結局ナニ！？（１）
- どうも、こんにちはprivate gym-7の佐野です
1年で一番寒い季節、、体調崩すとせっかく頑張ってきたダイエットモチベが下がる方も多いのでお気を付けください！
そんな日々頑張ってるダイエットですが、
糖質制限、脂質制限、ファスティングなど世の中には多くのダイエットの種類がありますが
その中でも筋肉量を残して（いやむしろ増やして）長期的にボディメイクをしていくのであれば脂質制限がお勧めの一つです
糖質制限にも良さはありますが今回は脂質制限ダイエットにおける取るべき脂質についてふれていきます
脂質の中にも良い脂質悪い脂質、中鎖、トランス色んなものがありますが結局何を摂れば良いのかわからない方が多いのかなと思います
結論から言います
摂るべき良い脂質3選は
１．中鎖脂肪酸（飽和脂肪酸）
２．オメガ９（一価不飽和脂肪酸）
３．オメガ６（多価不飽和脂肪酸）
この三つになります
１．こちらはＭＣＴオイルやココナッツオイルになります
２．はオレイン酸がその代表でもあり、オリーブオイル・アボカド
３．はＤＨＡ・ＥＰＡを多く含む青魚です
また、αリノレン酸も摂るべき脂で亜麻仁油がその代表例です
これらには炎症を緩和・抑制、悪玉コレステロール値を減少・精神を安定・記憶能力の向上・脂肪の増加の抑制・肌や髪の乾燥を防ぐ働きがありますする効果があり健康的に痩せやすい効果があります
そして摂らないべき脂質3選は次回の投稿で！！
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