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ビューティー
投稿日：2026/2/4
- 痩せるアブラって結局ナニ！？（２）
- 前回の続き、摂らないべき脂質3選です！！
（１）トランス脂肪酸
（２）短鎖・長鎖脂肪酸（飽和脂肪酸）
（３）オメガ6系（多価不飽和脂肪酸）
この三つです
その中でも悪い代表例はトランス脂肪酸（１）になります
この脂肪酸は、無理やり固形化されている脂のため消化分解が困難で、血中の脂質濃度を急激に上げ心臓疾患や脳梗塞など突然死を起こしたり太りやすい体にしてしまいます
マーガリン ショートニング 菓子パン、スナック菓子、ビスケット、クッキー、アイスクリーム、インスタント・レトルト食品、ファストフードには高確率でこのトランス脂肪酸が含まれていますので避けるのが無難です
（２）この飽和脂肪酸は牛肉・豚肉・乳製品など
（３）のオメガ６系はコーン油・ゴマ油・サンフラワー油
過剰摂取をすると肥満、動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞、ガンの発生率を高めます
また（３）は参加しやすい為身体が炎症を起こしやすく老化や肥満、鬱などの症状を誘発しやすいです
例外として（２）の飽和脂肪酸の中で中鎖と言われるMCTオイル、ココナッツオイル、グラスふぇっどのバターの中鎖脂肪酸はエネルギーとして消費しやすく積極的に食べるべきです
まとめです
栄養成分を全部チェックするのは今後役立ちますが大変ですので、結局何をすれば良いのか３つにまとめると、
１．ジャンクフードとは縁を切る（それか週１や月１など頻度を少なく）
→トランス脂肪酸が多いから
2。揚げ物は極力避ける
→オメガ6系が過剰になるから
3．一価脂肪酸・オメガ３を選ぶ
→抗炎症・脂肪増加を防ぐから
まず魚を食べるなどゼロか百かにする必要はありませんが、ダイエットも筋トレも継続がカギとなり、逆に一回食べてしまっても悪い食生活を習慣化しなければ問題ないです
一気に食生活を変えるのは負担が大きくなりやすいので徐々に食生活を痩せやすい体質に変えていきましょう！
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