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マイナセブン(-7)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/25
- 足が攣って困ってる方だけ読んでください(1)
- どうもこんにちは、private gym-7の佐野です
今回はジムのお客様の中でも最近よく聞く【攣る】をテーマに、
どうして攣るのか？攣る本当の原因は？
すぐできる対処法や起きにくくする方法について話していこうと思います
即効性のある対処法
攣るというのは皆さん経験されたことがあるかと思いますが、かなり痛くて厄介ですよね
特に攣りやすい身体のパーツは脚で、その中でもふくらはぎをイメージされる方が多いかと思います
ですので先ずはふくらはぎの筋肉が攣った時の対処法から
１立って脚を伸ばす
2 座ったまま脚を伸ばす（立つのが難しい場合はこちらでも可）
この脚の伸ばし方は、つま先を身体の方に手で引き寄せてふくらはぎの筋肉が長く伸びることを意識してみてください
筋肉が攣る仕組み
一言で言うと神経と筋肉のコミュニケーション不足になります
脳から神経を通して筋肉に収縮しろと指令を出すのですが、ここが上手く働かなかったり過剰に出しすぎて筋肉が働き過ぎて攣ってしまうわけです
これを電解質の異常と言います
電解質とは五大栄養素のミネラルにあたります
ミネラルが水に溶けるとイオンになるのですがこれらの主な働きの一つが筋肉の収縮と神経伝達にあたります
これらは多すぎても少なすぎても良くなく、その量のバランスが崩れると神経と筋肉の意思疎通が取れずに攣りやすくなってしまうんです
この対策としては魚介類や葉物野菜、乳製品を摂るのが推奨されていますが迷ったらバナナを選んでいただきたいです
理由はカリウムを足してナトリウムを減らす働きがあって攣ったら1日1本を数日続けるのがお勧めです
またふくらはぎの筋肉が攣るということは筋肉が収縮して緊張してる状態が続いた時に起こりやすいです
上の動きから想像して欲しいのですが、筋肉の収縮とはダンベルを下から上に持ち上げる時に力こぶの筋肉が縮こまるあれです
逆にダンベルを下ろすときに筋肉が伸びていく動きが伸張と言い、この伸ばす工程で筋肉が緩みストレッチがかかります
つまりふくらはぎが攣るということは、ふくらはぎが縮こまってる状態が続いているので、逆に伸びるように脚を伸ばしてつま先を手前に引き寄せてあげることで筋肉が緩んで攣る痛みが和らぐのです
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