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マイナセブン(-7)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/1
- 足が攣って困ってる方だけ読んでください（２）
- 筋肉って面白いことに、逆に位置する筋肉が相反する動きをするので、ふくらはぎが伸びているときはスネの辺りの筋肉は収縮するのです
また足を曲げたり伸ばしたりする動作も表裏の筋肉が逆の働きをすので力こぶ（上腕二頭筋）だとひじを曲げる、反対の二の腕（上腕三頭筋）ですとひじを伸ばす動作を行うことになります
筋トレの時も同じ部位を続けて行わず、相反する筋肉を連続に行うスーパーセットが休憩の時間も短縮できて効率的です！
ふくらはぎ以外でも太もも前が攣った場合は、攣った足の膝を後ろに曲げて手で後ろに引いてあげると痛みが和らぎます
因みに筋肉はふくらはぎも太もも裏も膝をまたいで別の名前がある筋肉ですが、筋肉は関節をまたいでつながっており攣った時に行うストレッチは前と後ろで分ければＯＫです
太もも裏と膝、太もも前とスネですね
他の筋肉が攣る理由
１脱水による水分不足
２体温低下
３慢性疾患（糖尿病や肝臓病）
足が攣る根本原因と正しい対処法
一時的ではなくもう攣ること自体しんどいので攣りたくない人は根本原因を理解しましょう
大事なのはずばり立ち方と歩き方になります
歩くときや身体を支える時に攣る筋肉の使い方が悪くなってしまっているので筋肉が緊張しすぎてしまって攣ってしまいます
これがほとんどの原因になります
多くの人がお腹の力が弱くなると骨盤が前傾して（下っ腹が前に出る）前に体重がかかります
そうするとつま先への負荷が大きくなりヒールを常に履いてる状態になってふくらはぎに負担がかかります
ですので対処法として腹筋を鍛える事ももちろん大事ですが、先ずは立つ時の姿勢でお腹を力入れて引っ込めてお尻を軽く後ろに突き出すのを意識してみてください
この時につま先が浮きそうであったり、後ろにお尻を出すとバランスが取りにくいと感じる方は間違いなく骨盤が前に出てしまってふくらはぎ中心に負担が大きくなっています
次は正しい歩き方
これは歩幅を大きくとり足首を使って歩くことです
まず背伸びして身体を上に引き上げて前に早く歩くことがとても大事でこうすることで足首を使わざるをえなくなります
逆に悪い歩き方は高齢者の方に多く見られるのですが、腰や膝が曲がった状態（筋肉が収縮してる）で小さい歩幅で歩くことです
また足の指や足の裏の筋肉を鍛える事もふくらはぎの負担を減らすことに繋がるのでお勧めです
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