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投稿日：2026/3/12
- 代謝をあげるストレッチ習慣
- 「食事量は変わっていないのに太りやすくなった」
そんなときに関係しているのが基礎代謝です。
基礎代謝とは、呼吸や体温維持など、何もしなくても消費されるエネルギーのこと。
ストレッチで体を整えることで、血流が良くなり代謝をサポートすることができます。
今回は自宅で簡単にできる代謝アップストレッチを紹介します。1.背中伸ばしストレッチ
両手を前に伸ばす
背中を丸めて肩甲骨を広げる
息を吐きながらゆっくり伸ばす
効果:血流改善、姿勢改善
2.股関節ストレッチ
足を少し広めに開く
背筋を伸ばしたまま体を前に倒す
股関節周りには大きな筋肉が多く、
ここをほぐすことで体全体の血流が良くなります。
効果:代謝サポート、むくみ予防
3.体側ストレッチ
片手を上に伸ばす
ゆっくり横に倒す
体側を伸ばすことで呼吸が深くなり、
体幹の筋肉が働きやすくなります。
効果:呼吸改善、体幹活性
4.胸ひらきストレッチ
両手を後ろで組む
胸をゆっくり開く
胸を開くことで呼吸が深くなり、
体の循環をサポートします。
効果:猫背改善、呼吸機能アップ
代謝を上げるためには、激しい運動だけが必要なわけではありません。
体を整えて血流を良くすることも、代謝をサポートする大切なポイントです！
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