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ビューティー
投稿日：2026/3/18
- おすすめの植物性タンパク質7選（１）
- どうもこんにちは、private gym-7の佐野です
今回はダイエットにおいて重要なタンパク質の中の、植物性タンパク質のお勧め食品について話していきます
過去に動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランス良く摂取することが健康的にダイエットをする上で重要というブログも書いてますので、良かったらそちらもご覧になってください！
動物性と比べると摂取量が少なめになりがちですが、実は知らずに食卓に並んでたってものも多いので早速見ていきましょう！
１．大豆14.8/100g
豆類の中でも特に大豆には蛋白質や食物繊維、ビタミンミネラルが豊富で、このどれもがダイエットにおいては必要不可欠となります
そして血管のアンチエイジング作用や美肌、美髪効果も期待できます
２．枝豆11.8g/100g
枝豆は野菜類に分類され、熟す前に収穫された大豆になります
ビタミンB1、B2も豊富でエネルギーを作り出すサポートや、疲労回復に効果的です
またべータカロテンも豊富ですので抗酸化作用もあり免疫機能向上が期待できます
そしてメチオニンにはアルコールの分解を促し肝機能向上効果もあるので、お酒の席のおつまみとしてもとても優秀です
３．アスパラガス2.6g/100g
こちらも植物の中ではタンパク質の含有量は多めでアスパラに特に多く含まれるアスパラギン酸にはタンパク質の合成促進や疲労回復効果があります
免疫細胞の働きも強くなるので花粉症やアレルギー持ちの方にも有効です
４．アボカド
森のバターとも言われるアボカドにも植物性タンパク質は豊富に含まれており、脂質量が多いですが必須アミノ酸のバランスは植物性の中でも優秀です
アボカチンBという脂肪酸は血糖値や糖代謝、インスリン感受性を改善し、
タンパク質の吸収を助け不必要な脂質の取り組みを抑制して太りにくい体を作ってくれます
更にダイエット時には嬉しい食欲抑制効果もあり、アボカドを食べると食後の空腹感が15％低下、食後の満腹度が30％増加すると言う研究結果もあります
また不飽和脂肪酸には集中力をあげる働きもあります
続きは次回の投稿で、、、
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