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ビューティー
投稿日：2026/4/8
- プロテイン・サプリの効果的なタイミング
- 皆さんこんにちは！
private gym－7に佐野です！
今回はプロテインやサプリメントの効果的な摂取タイミングについて書かせていただきます！
実際にプロテイン、サプリメントを本格的に飲もうと思った時にどのタイミングに何を飲むべきかという問題が出てきます。
そんな疑問を一目で解決できるようにお伝えしていきます。
効果的摂取タイミング
起きた時
・総合アミノ酸
・EAA
・ホエイ
睡眠中は血中アミノ酸濃度が低下して筋肉の分解が進行します。
そのため朝起きてすぐに飲むべきものは、消化吸収の速いものが良いです。
トレーニング前
・ホエイ
・総合アミノ酸
・EAA
トレーニング中の筋分解を抑制するためにタンパク質の補給が必要です。
食事をとる場合はトレーニングの2～3時間前。
食事の時間がない場合は、1時間前にホエイ。または30分前にアミノ酸の摂取がおすすめです。
トレーニング中
・総合アミノ酸
・BCAA
・EAA
トレーニング中の血中アミノ酸濃度の低下を抑えるために、消化吸収の速いアミノ酸やEAA、BCAAでアミノ酸を補充すると良いでしょう。
1時間程度のトレーニングであれば、トレーニング前の補充だけでも十分です。
トレーニング直後
・ホエイ
・BCAA
・EAA
トレーニング中にアミノ酸を摂取していた場合は、ホエイを。
アミノ酸の摂取がない場合は先にBCAAやEAAの接種をした後にホエイプロテインを摂るのが良いでしょう。
BCAAとホエイを一緒に摂ってしまうのもありですね。
間食
・ホエイ
筋分解抑制、筋合成反応の低下を防ぐためには間食も重要です。
食事が難しい場合はホエイプロテインを摂りましょう。
食間が長く空く場合には消化吸収に時間のかかるカゼインやソイを選ぶと良いでしょう。
寝る前
・カゼイン
・ソイ
寝てる間にも筋分解、筋合成は行われています。
睡眠中にも筋合成反応が続くように寝る前には消化吸収のゆっくりなカゼインプロテインやソイプロテインを摂取しましょう。
また、ホエイプロテインも牛乳で割って飲む事で消化吸収を遅くすることができるのでおすすめです。
筋分解を防ぎ、筋合成を進めることができるのがアミノ酸やプロテインなので是非トレーニングをする方は気にしてみてください！
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