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ビューティー
投稿日：2026/4/12
- 喫煙とダイエットの関係性（１）
- どうもこんにちは、private gym-7の佐野です
今回は喫煙とダイエットの関係性について話していこうと思います
2019年のデータによると日本では男性の27％、女性の7％の方が喫煙しているそうです
思ったより少ないですね
ボディメイクを真剣に始めて身体の仕組みについて調べていくとやはりタバコに害は多くあるのですが、喫煙者でもボディメイクを成功されている方が多いのも事実です
では実際にタバコはどのようにダイエットに影響を与えているんでしょうか？
１有酸素能力の低下
タバコの影響が大きいのは有酸素能力の低下と言えます
しかもタバコの有酸素能力への影響は運動をしていない方に強く出る模様で、その中でも女性により強く出る傾向にあるようです
無酸素運動（筋トレ）と言ってもずっと呼吸を止めるわけにはいきませんし、インターバル中に酸素を筋肉に運ばないと乳酸がたまりすぎて続けることができないので筋トレにも勿論影響がないとは言い切れません
息が上がりやすくなる理由としては、タバコの中の成分がヘモグロビンと結びつくと酸素を運び込むことができなくなり筋肉が酸素不足になりトレーニングを継続できなくなってしまうわけです
２筋力低下
結論から言うと、男女ともに筋力が低下しております
研究結果によると男性は週に100ｇのタバコの消費で膝伸展筋力が2.9％低下していて、女性はなんと5.0％も低下していました
ではその考えだと禁煙すると筋肉がつくのということなのか？
トレーニングをやらない被験者に1年間禁煙をさせたところ
→筋肉量が1.3ｋｇ増加
・握力
・チェストプレス
・レッグプレス
の1RM（1回挙げられる最大重量）が18％増加したという研究結果があるので、禁煙により筋肉がつくと言え、トレーニングを行った場合はより筋力の増減に影響が出ると推測されます
他にも、
・柔軟性の低下
・見た目への影響
１．スモーカーズフェイス
目の周りのたるみやクマ、肌ツヤやほうれい線の深さに差が出やすい
２．スモーカーズレッグ
血行不良により脚が赤らんだり膨らんで見える病気になったらトレーニングもできないし、そもそも寿命にも影響があるのでお勧めはできないですね
ただ血管が収縮したり血流の流れが悪くなるのは事実ですが、タバコを吸ったからと言って全く筋肉がつかないわけではなく、逆にプラスに働く面も少しあるようです
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