ジョセイセンモンセイタイシカ
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シカ(CICA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/9
- 整体師が教える、夜の3分で体が軽くなるストレッチ
- 「一日中デスクワークで肩や腰が重い」「寝る前に少しでも体をほぐしたい」そんな女性におすすめなのが、夜に行う3分ストレッチです。整体師が教える簡単なストレッチで、疲れをリセットし、翌朝の体の軽さを実感できます。
1 背中と肩をほぐすストレッチ
椅子に座り、両手を頭の後ろで組みます。息を吸いながら胸を開き、息を吐きながら背中を丸めるようにゆっくり3回繰り返します。肩や背中の筋肉がほぐれ、猫背や巻き肩の改善にもつながります。
2 腰と骨盤をリセット
仰向けに寝て、両膝を胸に抱えます。そのまま左右にゆっくり倒す「膝倒し」を3回。腰や骨盤周りの筋肉が伸び、血流やリンパの流れが改善され、脚のだるさや腰の重さが軽減します。
3 脚のむくみを流すストレッチ
仰向けのまま足首をゆっくり回したり、かかとを床につけてつま先を上げ下げします。ふくらはぎの筋肉がほぐれることで血流が促進され、脚のむくみやだるさを軽減。寝る前に行うと翌朝スッキリします。
4 3分でできる簡単ポイント
・呼吸は止めず、ゆっくり深呼吸しながら動く
・無理に伸ばさず、気持ちいい範囲で行う
・毎晩続けることで体の変化を感じやすくなる
夜の3分ストレッチは、特別な道具も場所も必要ありません。整体に行く時間がなくても、寝る前の習慣として取り入れるだけで、肩こり・腰痛・むくみの軽減につながり、翌朝の体がぐっと軽く感じられます。
体をほぐす習慣を続けることで、疲れにくく、健康的で動きやすい体を手に入れましょう。
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セラピスト 肩こり/骨盤矯正/小顔矯正
藤川 フジカワ
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