ジョセイセンモンセイタイシカ
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シカ(CICA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/20
- 眠れない・イライラ・疲れ 自律神経が原因？
- 「なかなか眠れない」「ちょっとしたことでイライラする」「寝ても疲れが抜けない」ーーそんな不調が続いていませんか？
年齢のせい、忙しさのせい、と片づけてしまいがちですが、その背景にあるのが“自律神経の乱れ”かもしれません。
自律神経は、呼吸・体温・血流・内臓の働きなどを24時間コントロールしている神経です。
活動モードの“交感神経”と、リラックスモードの“副交感神経”がバランスを取りながら、私たちの体を支えています。
しかし、スマホやパソコンによる長時間の刺激、ストレス、睡眠不足、不規則な生活が続くと、交感神経ばかりが優位になりやすくなります。
すると体は常に緊張状態に。夜になってもスイッチが切り替わらず、眠れない。些細なことで過敏になる。朝起きても疲労感が残るーーそんな悪循環に陥ります。
特に女性は、ホルモンバランスの変化も重なり、自律神経が揺らぎやすい傾向があります。
生理前や更年期に不調を感じやすいのも、その影響のひとつです。
では、どう整えればいいのでしょうか。
大切なのは、「無理に頑張らない」こと。
深い呼吸を意識する、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、寝る前のスマホ時間を減らす。
それだけでも副交感神経は働きやすくなります。
さらに、整体などで体の緊張をゆるめることも効果的です。
首や背中が固まると呼吸が浅くなり、自律神経のバランスも崩れやすくなります。
体がゆるむと呼吸が深まり、自然と心も落ち着いていきます。
眠れない・イライラ・疲れが取れないーーそれは体からのサインかもしれません。気合いで乗り切るのではなく、自律神経を整える視点を持つこと。
体をゆるめ、呼吸を整えることから、穏やかな毎日を取り戻していきましょう。
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亀井 カメイ
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