カリヤハリキュウマッサージイン
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刈谷はりきゅうマッサージ院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/9
- 【足のむくみ×鍼灸】刈谷市の鍼灸整体院が解説
- 長時間の座り・立ちっぱなし
（筋ポンプ低下）
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血液を心臓に戻す役割があります。
しかし長時間同じ姿勢が続くと筋肉が動かず、血流が滞りむくみが起こります。
血行不良・冷え
体が冷えると血管が収縮し、血流が悪くなります。
特に女性や冷え性の方はむくみやすい傾向があります。
リンパの流れの滞り
リンパは老廃物を回収する役割がありますが、流れが悪くなると水分や老廃物が溜まり、むくみにつながります。
塩分過多・水分バランスの乱れ
塩分を摂りすぎると体は水分を溜め込みやすくなります。
また水分不足でも逆に体は水を溜め込むため、バランスが重要です。
女性特有（ホルモン・生理・妊娠）
女性ホルモンの影響で水分を溜め込みやすくなるため、生理前や妊娠中はむくみが出やすくなります。
病気が原因のむくみ（注意）
以下の場合は注意が必要です。
・心不全
・腎疾患
・下肢静脈瘤
単なる疲労ではなく、医療機関での診察が必要なケースもあります。
【セルフチェック】
危険なむくみと放置していいむくみの違い
すぐ病院に行くべき症状
・片足だけ急に腫れる
・強い痛みや熱感がある
・急激に悪化している
これらは血栓などの可能性もあるため、早急に医療機関を受診してください。
日常的なむくみの特徴
・夕方に出て朝には改善する
・両足同じようにむくむ
・痛みが少ない
このような場合は生活習慣やケアで改善可能です。
足のむくみの治し方
【自宅でできる対策】
足を上げる（挙上）
横になって足を心臓より高く上げることで、血液が戻りやすくなります。
5～10分でも効果があります。
ふくらはぎの運動（筋ポンプ活性）
・かかとの上げ下げ
・足首を回す
これだけでも血流は大きく改善します。仕事中にもおすすめです。
入浴・温める
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで血流が改善し、むくみ解消につながります。
マッサージ（リンパ・静脈）
足先から膝、太ももへ向かって優しく流すように行います。
強く押しすぎると逆効果になるため注意が必要です。
着圧ソックスの活用
適度な圧力で血流をサポートし、むくみ予防・改善に効果的です。
食事改善（カリウム・塩分）
・カリウム（バナナ・ほうれん草）
・塩分控えめ
これにより体内の水分バランスが整います。
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