整体院もみのき 筑波店のブログ
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投稿日：2026/2/16
- 「肩こり」を自分で改善する
- ●肩こりを自分で治すには血行促進(入浴 温熱)肩甲骨周りの筋肉をほぐすストレッチ(肩回し 肩甲骨寄せ 正しい姿勢の維持 適度な運動(筋トレ)ツボ押し(肩井 肩中兪)などが効果的です
長時間同じ姿勢を避け こまめに体を動かすことが大切で痛みを感じる場合は無理せず整体を受けることも検討しましょう
●自宅でできるセルフケア
1.温める
ゆっくり入浴して体を温めると血行が促進され筋肉がほぐれます
ホットパックなどで患部を温めるのも効果的です
2.肩甲骨を動かすストレッチ
肩甲骨寄せ:両肘を曲げて肩甲骨を寄せる(後ろに引く)動作を息を吐きながらゆっくり行います
胸を開くように意識し5回程度繰り返します
肩回し:肘を軽く曲げた状態で肩を大きく回します 血流改善につながります
3.筋肉をほぐす 伸ばすストレッチ
僧帽筋(首から背中):右手を背中に回し 首をゆっくり左に傾けて20秒キープ 反対側も同様に
大胸筋(胸):両腕を真横に伸ばし胸を張り 腕を後ろに引いて胸の筋肉を伸ばします
4.ツボ押し
肩井(けんせい):首の付け根と肩先の真ん中あたり
肩中兪(けんちゅうゆ):頭を前に倒したときに出る首の後ろの骨(第7頸椎)の少し下あたり 中指で優しく押します
日常生活での注意点
姿勢:長時間同じ姿勢を避け背筋を伸ばして正しい姿勢を保つよう心がけましょう
適度な運動:軽い運動で心拍数を上げると血管が拡張し血行が改善されます
※注意事項
マッサージやストレッチで強い痛みを感じる場合は無理せず中止し医療機関を受診してください●一発改善方法
ユーチューブの動画で「肩こり」の一発改善法を解説しています参考にしてくださいねチャンネル：整体院もみのきチャンネル
動画タイトル： 【肩こり】今すぐコリ取って！と言う時に最適！約10秒で肩こり改善5回手を回すだけ
URL: https://www.youtube.com/watch?v=-ckUxcfuwIA
●整体院もみのき土浦本店 TEL：029-823-7559
HP：http://mominokihonten.web.fc2.com/
Hot Pepper：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000755229/?cstt=3
●整体院もみのき筑波店 TEL：029-875-5125
HP：http://mominokitsukuba.web.fc2.com/
Hot Pepper：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000755226/?cstt=1
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投稿者
根本 院長
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