整体院もみのき 筑波店のブログ
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投稿日：2026/3/4
- 揉むより簡単に「肩こり」や「首こり」を解消
- ●揉むよりも簡単に根本的な「肩こり首こり」解消法は「鎖骨ほぐし」や「肩甲骨ストレッチ」です
素人が強い力で揉むと返って筋繊維を傷つけたり筋肉を硬くしたりするリスクがあります
揉む代わりに以下の数秒～数分で終わるセルフケアを試してみてください
●揉むより効果的！簡単肩こり 首こり解消法
〇鎖骨ほぐし(1カ所5秒)
1.鎖骨の上下内外の4カ所を人差し指と親指でつまむ
2.痛気持ちいい程度に引っ張り前後左右に動かしてほぐす
〇顔ほぐし(30秒ずつ)
1.奥歯の盛り上がる部分を指の腹で30秒ほぐす
2.エラの内側を下向きに30秒ほぐす
3.頬全体を30秒ほぐす
4.眉毛の筋肉を30秒回しながらほぐす
5.耳たぶ引っ張り＆回し:耳たぶを上に引っ張り前後へ回す
●デスクワーク中におすすめの「座ったまま1分」
〇肩すくめ運動
1.背筋を伸ばし両肩をすくめるように引き上げる
2.10秒キープして一気に脱力して落とす〇肩甲骨の回転運動
1.両手を肩に乗せ肘で円を描くように前から後ろへ3～5回回す 逆回しも行う
〇首の横 前ストレッチ
1.首をゆっくり右に倒してキープ 次に左へ(5～10秒)
2.首をゆっくり前に倒して、後頭部を伸ばす（10秒）。●効率よくほぐすポイント
強く揉まない：痛気持ちいいと感じる強さで行う
深呼吸を続ける：息を止めず、鼻から吸って口から吐く
入浴中に行う：体を温めて血流が良くなった状態で行うとさらに効果的
●一発改善方法
ユーチューブの動画で「揉むより簡単な肩こり善法を解説しています参考にしてくださいチャンネル：整体院もみのきチャンネル
動画タイトル： 整体塾【筋膜リリース】首こり肩こり秒で解消! 揉むより簡単
URL: https://www.youtube.com/watch?v=SmhZ2MEq9Ss
●整体院もみのき土浦本店 TEL：029-823-7559
HP：http://mominokihonten.web.fc2.com/
Hot Pepper：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000755229/?cstt=3
●整体院もみのき筑波店 TEL：029-875-5125
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●整体院もみのきライフガーデン神栖店 TEL：0299-95-6588
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投稿者
根本 院長
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