整体院もみのき 筑波店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/13
- 股関節を整て小尻にする（健康的にヒップアップ）
- 小尻を目指すためには股関節の柔軟性を高め骨盤の位置を正しく整えることが非常に重要です
股関節周りの筋肉が硬くなると お尻が横に広がったり垂れ下がったりする原因になります
小尻(ヒップアップ)を目指すには股関節周りの筋肉(中殿筋 大臀筋)を鍛え柔軟に保つことが不可欠です
股関節の可動域を広げて骨盤の歪み(後傾)を改善し、特にお尻の下部と外側を鍛える(バンド運動 お尻歩き)のが効果的です
小尻と股関節の関係と対策のポイント
股関節の安定と柔軟性:股関節の動きが悪いと骨盤が後傾し垂れ尻の原因となる
中殿筋 小殿筋の強化:股関節の外側にある中殿筋 小殿筋を鍛えることで お尻の上部が引き締まりヒップアップ効果が得られる
お尻の下部の引き締め:股関節を動かし太もも裏との境目を作ることで垂れたお尻を持ち上げる
おすすめの小尻×股関節トレーニング＆ケア
・バンド ヒップアブダクション: 椅子に座り膝下にバンドを巻いて膝を外側に開く 中殿筋を鍛え股関節を安定させる・ヒップ ストレッチ(寝て 座って):膝を胸に抱えたり あぐら状態で前屈したりして硬くなったお尻の奥の筋肉(梨状筋など)をほぐす
・お尻歩き:床に座り足を使わずにお尻だけで前後に移動する 骨盤の歪み解消と腹筋 お尻の連動を高める・お尻マッサージ:テニスボールなどを使って硬いお尻の中心や外側をほぐす
これらを日々の生活(特に入浴後やデスクワークの合間)に取り入れることで小尻効果だけでなく股関節の詰まりや痛み腰痛の改善も期待できます
●一発改善方法
ユーチューブの動画で改善法を解説しています参考にしてくださいねチャンネル：整体院もみのきチャンネル
動画タイトル： 整体塾【股関節痛】股関節を正せば、足が長くなり、お尻が小さくなり、太ももが細くなるセルフケア【関節可動域改善】
URL: https://www.youtube.com/watch?v=zFMYxez2qZo
●整体院もみのき土浦本店 TEL：029-823-7559
HP：http://mominokihonten.web.fc2.com/
Hot Pepper：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000755229/?cstt=3
●整体院もみのき筑波店 TEL：029-875-5125
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投稿者
根本 院長
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