整体院もみのき ライフガーデン神栖店のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/1/22
- 腿裏(ももうら)を柔らかくする方法
- 太ももの裏(ハムストリングス)を柔らかくするには仰向けでタオルを使うストレッチや椅子を使った前屈ストレッチが効果的で無理なく伸ばすために「息を吐きながら体を倒す」「背中を丸めずお腹と太ももを近づける」「痛気持ちいいところで止める」「深呼吸を意識する」ことが重要です
またフォームローラーなどで筋肉をほぐすのも有効です
おすすめのストレッチ
1.仰向けストレッチ(タオル使用)
仰向けに寝て片膝を曲げ、両手で太ももの裏を抱えるか、足裏にタオルやバンドをかけます
息を吐きながらゆっくりと膝を伸ばし、太ももの裏が伸びているのを感じる場所で20秒キープします
無理に伸ばしきらず心地よい伸びを感じる程度でOKです(背中が浮かないように注意)2.椅子を使った前屈ストレッチ
椅子に浅く座り片足を前に伸ばします(膝は軽く曲がっていてもOK)
背筋を伸ばし、お腹と太ももを近づけるように体をゆっくり前に倒します
つま先を天井に向けると伸びが強まります、呼吸を止めず気持ちいいところでキープ3.ほぐし運動(フォームローラーなど)
太ももの裏にフォームローラーやテニスボールなどを当て体重をかけながら前後に転がします
筋肉をパン生地のようにこねるように動かすと、よりほぐれやすくなりますストレッチのポイントと注意点
呼吸:息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら体を倒す(または伸ばす)とリラックスして伸びやすくなります
無理しない:「痛い」と感じる手前で止め「痛気持ちいい」範囲で行いましょう
継続:毎日少しずつでも続けることが大切です
これらのストレッチは硬いハムストリングスを柔らかくし身体の不調改善にもつながります
●一発改善方法
ユーチューブの動画で「腿裏(ハムストリング)を柔らかくする方法を解説しています参考にしてくださいねチャンネル：整体院もみのきチャンネル
動画タイトル： 【体の硬い人】前屈が深まる魔法のテープ【すぐできる】
URL: https://www.youtube.com/watch?v=TIRKZA38owI
●整体院もみのきライフガーデン神栖店 TEL：0299-95-6588
HP：http://mominokikamisu.web.fc2.com/
Hot Pepper：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000755227/?cstt=2
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投稿者
根本 院長
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