整体院もみのき ライフガーデン神栖店のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/11
- 背中のコリをほぐす方法
- ●バキバキに固まった背中のコリをほぐすには肩甲骨の可動域を広げ血流を促すセルフケアが有効です
しんどい背中のコリをほぐすには ストレッチ(背中丸め 肩甲骨回し 体側伸ばしなど)で筋肉を緩め温める(入浴や温熱グッズ)ことで血行を促進しボールを使ったセルフマッサージで深層筋にアプローチするのが効果的です
座ったままできる簡単なものから壁やポールを使った本格的なものまであり呼吸を意識しながら行うのがポイントです
●簡単なストレッチ(座ったままでもOK)
背中丸め：両腕を組んで手のひらを外に向け 背中を丸めておへそを覗き込むように前屈し30秒キープ肩甲骨回し：両手を肩に乗せ肘で大きな円を描くように前から大きく上げて後ろに回しながら下ろす
体側伸ばし：片手を頭の後ろに もう片方の手で肘を抱え 体を横に倒す 腕の付け根から伸ばす意識で
●壁やポールを使ったストレッチ
壁を使った肩甲骨はがし：壁に背をつけ肘を「W」の形にして肘と手の甲を壁につけたまま腕を上下させる
ボールでピンポイントケア：壁と背中の間にテニスボールなどを挟み体を前後左右に動かして凝っているポイントを刺激する(骨に直接当てないように注意)
ストレッチポール：仰向けになりポールを背中(肩甲骨周り)に当ててゴロゴロ転がす●生活習慣でのケア
湯船に浸かる：ぬるめのお湯に10～15分浸かり温熱作用と浮力で筋肉の緊張をほぐす
温熱グッズの活用：温熱機能付きのアイテムで温めながらストレッチを行う
●プロに頼る
整体：専門家によるマッサージやツボ押し(隔兪、志室など)で自分では届かない深層部の筋肉にアプローチしてもらう
●一発改善方法
ユーチューブの動画で「背中のコリ」や「腰痛」の改善法を解説しています参考にしてくださいねチャンネル：整体院もみのきチャンネル
動画タイトル： 整体塾【腰痛・背中痛ストレッチ】約5秒で腰や背中がユルユルに！
URL: https://www.youtube.com/watch?v=ncwRo8KEGSM
●整体院もみのきライフガーデン神栖店 TEL：0299-95-6588
HP：http://mominokikamisu.web.fc2.com/
Hot Pepper：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000755227/?cstt=2
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投稿者
根本 院長
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