整体院もみのき 土浦本店のブログ
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投稿日：2026/1/28
- 五十肩(四十肩)のセルフケア方法 Part2
- 五十肩(肩関節周囲炎)のセルフケアは痛みがある「急性期」と動きが制限される「慢性期」で方法が異なります
1. 急性期(痛みが強い時期)
この時期は無理に動かさず安静が基本です
安静:痛みが走る動作を避けます
良肢位の確保:寝る時に痛む場合は肩の下にクッションやバスタオルを敷いて肩が後ろに垂れないようにすると痛みが和らぎます
アイシング:熱感がある場合は氷嚢などで10～15分ほど冷やしてください
2. 慢性期(動きを改善する時期)
痛みが落ち着いてきたら少しずつ動かして関節の癒着を防ぎます
アイロン体操(コッドマン体操):
丈夫な机に片手をつき体を少し前に倒します
反対の手でアイロンや水の入ったペットボトル(500ml程度)を持ち力を抜いてだらんと下げます
円を描いたり前後左右に小さく揺らしたりしますタオルストレッチ:
背中の後ろで両手でタオルの端と端を持ちます(背中を洗うようなポーズ)
上の手でタオルを引き上げ下の肩をゆっくり伸ばします壁歩きストレッチ(フィンガーウオーク):
壁に向かって立ち指先を壁につけます
指で壁を登るようにして少しずつ腕を高く上げていきます
※無理をせずに、軽く痛みが出始める処まで繰り返し行います3. 日常生活の注意点
保温:肩を冷やすと血流が悪くなり痛みが強まるためサポーターや入浴で温めるのが効果的です
無理をしない:強い痛みを感じるまで動かすと逆効果になります「痛気持ちいい」範囲を心がけてください
より詳細なリハビリ方法は日本整形外科学会の肩関節周囲炎解説ページで確認できます
また痛みが長引く場合や夜も眠れないほどひどい場合は整体院に行くことをお勧めします
●一発改善方法
ユーチューブの動画で「五十肩」の改善法を解説しています参考にしてくださいねチャンネル：整体院もみのきチャンネル
動画タイトル： 【四十肩・五十肩】約10秒で根本改善3回前後に回すだけ スキマ時間でエクササイズ
URL: https://www.youtube.com/watch?v=I6fVm6hULLI
●整体院もみのき土浦本店 TEL：029-823-7559
HP：http://mominokihonten.web.fc2.com/
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投稿者
根本 院長
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