整体院もみのき 土浦本店のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/2/20
- 背中から腰にかけての痛みを自分で解消！
- ●背中から腰の痛みは長時間のデスクワークや運動不足による筋肉の硬直が主な原因です
解消には仰向けで膝を抱えるストレッチやバンザイの姿勢で背伸びをする運動が有効です
また、お風呂で温めて血行を良くし、こまめに体勢を変えることで緊張を和らげます
●背中から腰の痛み解消法
・寝ながらできるストレッチ
両ひざ抱えストレッチ:仰向けで寝て、両ひざを胸に近づけて抱え15秒キープ
バンザイ背伸びストレッチ:仰向けで万歳をして手と足を引っ張り合いながら10秒キープ
・布団の上でできるもの
キャットアンドドッグ：四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりする動作を繰り返します。背中全体の柔軟性を高め、姿勢改善にもつながります・椅子に座ってできる運動
脊柱起立筋ストレッチ:椅子に座り背筋を伸ばしてゆっくりと腰を後ろにひねり20秒キープ
・日常のケア
温める:痛みが落ち着いている時は入浴や蒸しタオルで血行を促進し筋肉の緊張を緩和
姿勢を意識する:同じ姿勢を長時間続けないよう、こまめに立つ、歩くなどの休憩を取る
ツボ押し:手の甲にある「腰腿点(ようたいてん)」を強めに押すと腰の痛みが一時的に和らぐことがあります※注意点
動かすと激痛が走る場合や数週間経っても改善しない場合は内臓疾患や椎間板ヘルニアなどの可能性も考えられます その場合は速やかに専門機関を受診してください
●一発改善方法
ユーチューブの動画で「背中のコリ」や「腰痛」の改善法を解説しています参考にしてくださいねチャンネル：整体院もみのきチャンネル
動画タイトル： 整体塾【腰痛・背中痛ストレッチ】約5秒で腰や背中がユルユルに！
URL: https://www.youtube.com/watch?v=ncwRo8KEGSM
●整体院もみのき土浦本店 TEL：029-823-7559
HP：http://mominokihonten.web.fc2.com/
Hot Pepper：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000755229/?cstt=3
●整体院もみのき筑波店 TEL：029-875-5125
HP：http://mominokitsukuba.web.fc2.com/
Hot Pepper：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000755226/?cstt=1
●整体院もみのきライフガーデン神栖店 TEL：0299-95-6588
HP：http://mominokikamisu.web.fc2.com/
Hot Pepper：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000755227/?cstt=2
ご予約お待ちしております！
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投稿者
根本 院長
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