ケアフルはりきゅう施術院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/25
- メラトニンってなに？
- 「なかなか寝つけない」
「夜中に目が覚める」
「寝ても疲れが取れない」
こうした睡眠の悩みに深く関わっているのが、
メラトニンというホルモンです。
メラトニンは脳（松果体）から分泌されるホルモンで、
私たちの身体に
「もう寝る時間ですよ」
と知らせる役割を持っています。
いわば、体内時計のスイッチのような存在です。
～メラトニンの主な働き～
メラトニンには、次のような重要な作用があります。
・自然な眠気を促す
・深い睡眠を維持する
・体内時計（自律神経）を整える
・疲労回復を促進する
・免疫力の維持
・老化防止（抗酸化作用）
つまり、
眠りだけでなく「回復力そのもの」に関わるホルモンなのです。
～メラトニンはどうやって分泌される？～
メラトニンは、
朝に太陽の光を浴びてから約14～16時間後に分泌が始まります。
例えば
朝7時に日光を浴びる
→ 夜21～23時頃に眠気が出る
このリズムが崩れると、
「夜になっても眠くならない」
「寝る時間になっても頭が冴える」
といった状態になります。
～メラトニンが減ってしまう原因～
現代人は、メラトニンが出にくい生活になりがちです。
・寝る直前までスマホを見る
・夜遅くまで明るい照明の中にいる
・夜更かしが続いている
・朝起きる時間がバラバラ
・ストレスが強い
・日光を浴びる時間が少ない
特にスマホやLED照明のブルーライトは、
メラトニン分泌を強く抑制すると言われています。
～メラトニンを増やすためにできること～
今日からできる現実的な対策はこちらです。
・起きたらカーテンを開けて日光を浴びる
・夜は部屋の照明をやや暗めにする
・寝る90分前からスマホはできるだけ見ない
・お風呂は寝る60～90分前に入る
・寝る時間・起きる時間をできるだけ一定にする
これだけでも、睡眠の質はかなり変わってきます。
睡眠の質が整うと、
・肩こりや首こりが軽くなる
・頭痛が起きにくくなる
・疲れが抜けやすくなる
・自律神経が安定する
・気分が前向きになる
など、身体全体に良い変化が出てきます。
当院でも「施術＋生活習慣の見直し」の両方から、
回復しやすい身体づくりをサポートしています。
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