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投稿日：2026/2/2
- 肩こりは僧帽筋3人組の連携
- 肩こりが戻る人へ
首～肩（肩の山）を揉んでも、すぐ戻る…。
それ、僧帽筋が「3人チーム」で働いていて、チームバランスが崩れているサインかも。
僧帽筋は1枚の大きい筋肉だけど、役割は3キャラに分かれます。
◆僧帽筋は「3人チーム」
１．上部さん：肩すくめ係
首～肩を支える担当。
スマホやデスクワークで腕が前に出ると、上部さんが働きっぱなしになりやすい。
→「首の付け根が重い」「肩が盛り上がる」タイプの肩こりに。
２．中部さん：肩甲骨よせ係
肩甲骨を内側に寄せて姿勢を支える担当。
猫背や巻き肩で肩甲骨が外に開くと、戻そうとして頑張り続ける。
→「肩甲骨の内側がだるい」「背中の真ん中が張る」に。
３．下部さん：肩甲骨ささえ係（土台）
肩甲骨を下げて、安定させる土台担当。
でも日常生活ではサボりやすく、弱りやすいのがこの下部さん。
◆肩こりの正体はこのセット
よくある肩こりは、
下部さんが弱って肩甲骨が不安定
→ 体が「落ちないように」と
上部さんが吊り上げ役を代わりに担当
→ 上部さんが過労でガチガチ。
つまり
【肩こり＝上部が凝る】の裏で
【下部の支え不足】が起きていることが多いんです。
◆ケアのコツは“順番”
１．上部さんをゆるめて休ませる（温める・深呼吸でもOK）
２．胸や前側をゆるめて巻き肩をほどく
３．下部さんを起こして「肩甲骨が下で安定する感覚」を作る
この順番ができると、上部さんが頑張らなくてよくなって、肩こりが戻りにくくなります。
◆セルフチェック
力を抜いた時に肩がすくむ／「肩甲骨を下げる感覚」が分かりにくい人は、下部さんが眠ってるサインかも。
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