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投稿日：2025/11/13
- 産後の経過による特徴
- 今回は産後1ヶ月から3ヶ月の経過による特徴と注意点を書いていきたいと思います。
産後1ヶ月
出産直後はまだ骨盤底の筋肉や靭帯が内臓の重みに耐えられるほどは回復していません。その為、骨盤底に負担をかけるような腹圧のかかる体操は控えた方がいいでしょう。
できれば床上げせずに暇を見つけて小まめに横になり、骨盤の回復に努めましょう。
1ヶ月を経過してから矯正を始めた場合、出血する場合があるが鮮血でなければ問題ありませんのであらかじめ伝えるようにしましょう。
産後2ヶ月
自然分娩での産後矯正を行える時期になります。ここから6ヶ月までが特に適した時期と言えます。尿失禁が気になる時期で骨盤底筋郡が原因の場合が多いです。また、3人に1人が経験するとも言われています。
月経を再開する場合があり、半分ミルクで育児を行なっている方が早く再開しやすいと言われています。母乳を作る為のプロラクチンが排卵を抑える為、月経が遅くなります。
産後3～4ヶ月
3ヶ月目からは自宅での運動を行なっていける時期です。ただし力んだりすることで腹圧が高まると歪みが起りやすいのでベルトを着用することが望ましいでしょう。
【産後うつ＝マタニティブルー】が出やすい時期でもあります。睡眠不足や育児ストレスなどがホルモンバランスが安定しない時期に重なることで起こりやすくなります。
4ヶ月目からは有酸素運動など軽めに行なっていける時期にです。骨盤周辺の運動などを行い、自己筋力で骨盤の安定を目指します。ただし、まだまだ骨盤が安定しているわけではないのでベルト着用が望ましいです。
まとめ
1.産後1ヶ月までは床上げせずこまめに横になり、骨盤の回復につとめましょう。また、この時期から骨盤ベルトを着用するようにしましょう。
2.産後2ヶ月目から骨盤矯正などのケアをする事が望ましいです。ただし、強い負荷のかかる運動は控えましょう。
3.産後3～4ヶ月目は軽めの運動が行える時期になります。ただし、ホルモンバランスも崩れやすい時期になるので無理のない程度で行うようにしてください。
また、まだまだ歪みやすいので骨盤ベルトは着用するようにしましょう。
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