ステラ(STELLA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/8
- 睡眠不足とダイエットの関係
夜更かしとダイエットは、実はとても深い関係があります。
「食事や運動は気をつけているのに痩せにくい…」という方は、睡眠リズムが影響していることも多いです。
<夜更かしがダイエットに与える影響>
1.脂肪が燃えにくくなる
夜22時～2時は「成長ホルモン」が多く分泌される時間帯。
このホルモンは脂肪分解や代謝アップに重要ですが、夜更かしをすると分泌量が減り、痩せにくい体になります。
2.食欲が増えやすくなる
睡眠不足になると
●食欲を抑える「レプチン」が減少
●食欲を増やす「グレリン」が増加
その結果、甘い物・脂っこい物・夜食が欲しくなりやすくなります。
3.むくみ・冷え・代謝低下
夜更かしは自律神経を乱し、血流が悪化。
特に下半身のむくみや冷えにつながり、痩身効果が出にくい状態になります。
4.筋肉が落ちやすい
睡眠中は筋肉の修復時間。
夜更かしが続くと筋肉量が減り、基礎代謝が下がるため、太りやすく痩せにくい体質に。
<ダイエット中に意識したい睡眠習慣>
理想は「日付が変わる前」に就寝
寝る90分前に入浴（ぬるめ）
寝る直前のスマホ・テレビは控える
夜食をとるなら温かいスープやプロテイン少量まで
※忙しくて早く寝られない方へ
毎日完璧でなくても大丈夫です。
まずは
●今より30分早く寝る
●寝る時間を一定にする
これだけでも代謝や体のラインは変わってきます。
睡眠サイクルを整えて痩せやすい身体を目指しましょう！
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