ステラ(STELLA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/23
- ダイエット中の外食選び
- 「ダイエット中だけど、外食の予定が…」
そんな日、ありますよね。
でも大丈夫。
外食＝太る、ではありません。
大切なのは “何を食べるか”より“どう選ぶか” です。
●タンパク質を中心に選ぶ
脂肪を燃やしやすい体をつくるには、タンパク質が必須。
焼き魚定食
鶏むね肉のグリル
赤身ステーキ
お刺身
まずはメインをタンパク質から選びましょう。
●揚げるより「焼く・蒸す・煮る」
同じ食材でも調理法でカロリーは大きく変わります。
× 唐揚げ
◎ チキンソテー
◎ 蒸し鶏
これだけで脂質を大きくカットできます。
●単品より定食スタイル
丼やパスタ単品は血糖値が急上昇しやすく、脂肪を溜め込みやすい状態に。
定食のように
主菜（タンパク質）
副菜（野菜）
汁物
このバランスを意識しましょう。
<ジャンル別おすすめ選び方>
○焼肉
赤身・タン中心に。タレは控えめに。
お寿司
マグロ赤身・白身魚がおすすめ。マヨ系は控えめに。
○カフェ
サラダ＋チキン、スープ付きがおすすめ。
○ラーメン
スープを残す、麺少なめにするだけでも変わります。
外食は「楽しむこと」も大切です。
罪悪感を持つよりも、
“整えられる選択”を積み重ねること。
それが、リバウンドしないダイエットのコツです。
当サロンでは、
ライフスタイルに合わせた食事アドバイスも行っております。
無理なく続けられる方法を、一緒に見つけましょう。
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