マシンピラティススタジオハルネ
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- 宮城県仙台市青葉区二日町１３ー１９ 二日町大和ビル３０１
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ハルネ(HARUNE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/13
- 夕方の脚むくみは姿勢と足首が鍵
- 夕方になると脚が重くパンパンになりますよね。
塩分や運動不足だけでなく、不良姿勢がむくみを招いている場合があります。
骨盤が後ろに倒れた座り方や反り腰が続くと、股関節と足首の可動域が狭まり、ふくらはぎの筋ポンプが働きにくくなるためです。
浅い呼吸も横隔膜の上下運動を弱め、巡りを妨げます。
まずは簡単セルフチェックをしてみましょう！
(1) すねの骨の少し外側を親指で五秒押し、離します。跡が二秒以上残ればむくみ傾向です。
(2) 壁に向かって立ち、つま先を壁から五～八センチに置きます。かかとを浮かさずに膝を曲げていき膝が壁に軽く触れれば足首の背屈は良好です。届かなければ可動域が不足している可能性があります。
※痛みが出る場合は中止してください。
今日からできる対策！
(1) 一時間に一度、座り直して骨盤を立て、ゆっくり長く５回呼吸します。
(2) 足指のグーパー20回と足首の曲げ伸ばし各10回を、立ち上がる前に行います。
(3) 歩くときは、かかと、母指球、親指の順に体重を移す意識を持ちます。
HARUNEでは、理学療法士が姿勢と歩き方を評価し、骨盤・股関節・足首・足部の連動を整えるエクササイズをご提案します。身体の根本から整え、軽い脚と美しい立ち姿を目指していきます。まずは体験で今の身体の状態を確かめてみてください♪
◆ マシンピラティススタジオ HARUNE（ハルネ） ◆
住所 ： 宮城県仙台市青葉区二日町１３ー１９ 二日町大和ビル３０１
営業時間 ： 9:00～21:00 ※最終受付20:00／火曜定休
TEL ： 070-9069-7116
Instagram ： @harune_pilates https://www.instagram.com/harune.pilates/
体験予約フォーム ： https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000755465/coupon/
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ピラティスインストラクター
Takaaki タカアキ
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