肩こり/腰痛/頭痛専門整体院 ロレインケア 川西能勢口店【骨盤矯正/姿勢矯正/肩甲骨】
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ロレインケア 川西能勢口店のブログ
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投稿日：2026/1/19
- 実践して欲しいストレッチ【背中編】
- ふとした時に背中が丸まっていると感じる方、多いのではないでしょうか？
横からの自分の姿を見た時、スマホやパソコンを触っている時などに、"猫背だな…” "巻き肩だな…”と思う瞬間ありませんか？
背中の筋肉をほぐすことで肩こりや首こりの予防や自律神経を整えることが出来ます！
また、猫背・巻き肩改善にもなるので姿勢美人にもなれちゃいます！
【おすすめ背中のストレッチ】
〇背中を丸めて伸ばすストレッチ
1．椅子に浅く座り、両手を前で組む
2．息を吐きながら背中を丸め、肩甲骨を広げるように腕を前に出す
3．背中の中心～肩甲骨のあたりがじんわり伸びたら、そのまま10～15秒キープ
4．息を吸いながらゆっくり元に戻す
〇胸を開くストレッチ
1．両手を後ろで組み、手のひらを外側へ向ける
2．胸を軽く張るようにして、肩甲骨をぐっと寄せる
3．30秒キープして、背中の下側～肩甲骨の内側がほぐれるのを感じたら◎
〇猫のポーズ（四つん這いストレッチ）
1．四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める
2．次に、息を吸いながら背中を反らせて胸を開く
3．この動きをゆっくり5回ほど繰り返します
【効果的なタイミング】
・朝起きたとき：寝ている間にこわばった背中の筋肉をほぐして、1日の動きを軽くします。
・デスクワークや家事の合間：長時間同じ姿勢で固まった背中をリセットできます。
・お風呂上がり：体が温まっているタイミングで行うと筋肉が伸びやすく、より効果的です。
【メリット】
・姿勢の改善
・肩こり・腰痛の予防
・呼吸が深くなる
・血流アップで疲労回復
【まとめ】
背中のストレッチは、姿勢改善・肩こり腰痛の予防・疲労回復など嬉しい効果がたくさん！
たった数分でも継続することで背中から全身が整っていきます。
「最近姿勢が気になる」「背中が重い」と感じたときは、ぜひ今日から取り入れてみましょう！
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整体師
橋本 千桜ハシモト チオ
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