肩こり/腰痛/頭痛専門整体院 ロレインケア 川西能勢口店【骨盤矯正/姿勢矯正/肩甲骨】
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投稿日：2025/12/19
- 腱板損傷について
- こんにちは。増田です。
最近「肩が痛くて腕が上がらない」「夜寝るときに肩がズキズキする」というご相談が増えています。
原因の一つとしてよく見られるのが“腱板損傷（けんばんそんしょう）”です。
今日はその特徴や、整体でサポートできるポイントを分かりやすくまとめました。
◯腱板ってなに？
腱板とは、「ローテーターカフ」と言って肩の奥にある4つの筋肉（棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋）の総称で、上腕骨の頭を包み込むように支えています。
肩を安定させ、スムーズに動かすために欠かせない“肩の要”のような存在です。
◯腱板損傷の原因
腱板が傷つく理由はいくつかあります。
・加齢による変性：40代以降で増えるパターン。日常生活の小さな負担の積み重ねで損傷しやすくなります。
・オーバーユース（使いすぎ）：スポーツや仕事で腕をよく使う方に多いです。
・外傷：転倒や重い物を持ち上げたときに急激な力がかかって損傷することがあります。
◯どんな症状が出るの？
腱板損傷には典型的なサインがあります。
・腕を上げると肩の外側が痛む
・夜間痛で寝返りがつらい
・肩に力が入りにくい、上がり切らない
・動かすよりも“力を入れたとき”に痛みやすい
症状だけだと四十肩・五十肩と似ているため、病院での検査（エコーやMRI）で確認されるケースもあります。
◯整体でできるサポート
整体では直接「損傷した腱板を治す」ことはできませんが、
肩周囲の筋肉バランスを整えることで回復を助けたり、負担を減らすことが可能です。
ポイントは次の３つ：
1,肩甲骨の可動性を改善
肩甲骨の動きが悪いと腱板に余計な負担がかかります。
2,胸郭（胸まわり）の柔軟性アップ
姿勢が丸くなると肩が前に入り、腱板が挟まれやすくなります。
3,肩周囲の血流を高め回復をサポート
筋膜リリースや軽い可動調整で血行を改善し、痛み軽減につなげます。
◯自宅でできるケア
・痛みが強いときは氷でアイシング（10～15分）
・痛みが落ち着いてきたら、肩甲骨を大きく回す体操
・猫背を防ぐために胸を開くストレッチ
※痛みが増える動作は避けてください。
◯まとめ
腱板損傷は放っておくと悪化しやすいですが、早期対応で回復を大きく助けられます。
「肩が上がらない」「夜に痛む」など気になる症状があれば、我慢せずお気軽にご相談ください
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整体師
増田 和之マスダ カズユキ
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