肩こり/腰痛/頭痛専門整体院 ロレインケア 川西能勢口店【骨盤矯正/姿勢矯正/肩甲骨】
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投稿日：2026/1/11
- 捻挫ってどんな怪我！？
- こんにちは。増田です。
今回は「足関節捻挫」について、整体院の視点で分かりやすく解説します。
◯足関節捻挫とは？
足関節捻挫とは、足首をひねった際に関節を支える靱帯が伸びたり、部分的に切れたりした状態のことです。
多くの場合、外くるぶし側の靱帯（前距腓靱帯）が損傷します。
腫れや痛み、歩行時の不安定感が起こり、放置すると慢性的な違和感や再発の原因になります。
◯原因
足関節捻挫は日常生活やスポーツの中で、さまざまな状況で起こります。
1,スポーツでの急な方向転換やジャンプ着地
バスケットボールやサッカーなど、瞬発的な動きでひねることが多いです。
2,段差や不安定な場所での転倒
日常生活でも段差や濡れた路面で足首をひねることがあります。
3,筋力低下や柔軟性不足
足首周りの筋肉や腱が弱いと、関節が不安定になり捻挫しやすくなります。
◯整体でのアプローチ
足関節捻挫は、靱帯の回復だけでなく、足首周りや体全体のバランスを整えることが重要です。
・足首・足部の可動性・バランス調整
・ふくらはぎ・足首周り・太ももなどの筋肉の緊張緩和
・歩き方・姿勢の改善指導
・再発予防のための筋力トレーニングやバランストレーニング
これにより足首の安定性が向上し、痛みの緩和や再発防止につながります。
◯自宅でできるセルフケア
整体施術と合わせて、自宅でのセルフケアも効果的です。
・足首周りのストレッチ・筋トレ
ふくらはぎや前脛骨筋を鍛えることで、足首の安定性を高めます。
・バランス運動
片足立ちやバランスボードなどで、関節の安定感を強化します。
・適切なアイシングやテーピング
捻挫直後は腫れや炎症を抑えることが回復の鍵です。
◯まとめ
足関節捻挫は「軽く考えやすいケガ」ですが、放置すると慢性的な不安定感や再発の原因になります。
整体で足首のバランスを整え、筋力や柔軟性を高めることで、回復を早め再発を防ぐことが可能です。
足首の痛みや違和感を感じたら、早めの対応で快適な生活を取り戻しましょう。
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整体師
増田 和之マスダ カズユキ
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