肩こり/腰痛/頭痛専門整体院 ロレインケア 川西能勢口店【骨盤矯正/姿勢矯正/肩甲骨】
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ロレインケア 川西能勢口店のブログ
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投稿日：2026/2/16
- 実践して欲しいストレッチ【足首編】
- 足首は“全身の土台”と言われるほど、身体のバランスと歩行動作に深く関わる重要な関節です。足首が硬くなると、膝や腰、姿勢全体にまで影響する為、毎日のケアがとても大切！
【おすすめの足首のストレッチ】
〇足首回し（可動域アップ）
1．椅子に腰かけ、片足を軽く持ち上げる
2．手で足の甲を包み、ゆっくり大きく円を描くように回す
3．外回し・内回しをできるだけ大きくそれぞれ10～15回ずつ行う
★ポイント
・膝や股関節が動かないよう、足首だけを動かす
・ゆっくり丁寧に行うほど効果UP
〇アキレス腱ストレッチ（ふくらはぎ～足首の柔軟性を改善）
1．壁に手をつき、片足を後ろに大きく引く
2．後ろの膝を伸ばしたまま、前に体重をかける
3．ふくらはぎ～アキレス腱が伸びたところで30秒キープ
4．反対側も同様に行う
★ポイント
・かかとは浮かさない
・深い呼吸でリラックスして伸ばす
〇足首前側ストレッチ（すね～足首前面の柔軟性UP）
1．正座の姿勢からつま先を伸ばす
2．かかとを床につけたまま、軽く身体を後ろに倒す
3．足首の前側がじんわり伸びるところで30秒キープ
★ポイント
・痛みが強い場合は無理せずやめましょう
・デスクワークで固まりやすい部分を重点的に！
【効果的なタイミング】
・入浴後（筋肉が温まり、伸びやすい）
・朝の体を起こす準備として
・運動前後（ケガ予防・疲労軽減）
・長時間歩いた後や立ち仕事後
・デスクワークの休憩時間（むくみ対策）
★夜の入浴後は柔軟性が一番上がりやすいタイミング！
【メリット】
・全身のバランスが整う
・むくみや冷えの改善
・転倒・捻挫予防
・姿勢改善
【まとめ】
足首は小さな関節に見えますが、姿勢、歩行、むくみ、ケガなど全身の調子に大きく影響します。
1日数分の足首ストレッチを続けるだけで、体の軽さや疲れの出にくさを実感しやすくなります。
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整体師
橋本 千桜ハシモト チオ
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