肩こり/腰痛/頭痛専門整体院 ロレインケア 川西能勢口店【骨盤矯正/姿勢矯正/肩甲骨】
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ロレインケア 川西能勢口店のブログ
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投稿日：2026/2/26
- 呼吸が浅いと肩が凝る？
- デスクワークやスマホの長時間使用で、肩こりに悩む方は多いものです。しかし実は、肩こりの原因は姿勢だけではありません。「呼吸の浅さ」も大きな影響を与えています。
浅い呼吸が肩こりを招く理由
呼吸は胸や横隔膜、肋骨周りの筋肉を使って行われます。ところが、無意識に呼吸が浅くなると、横隔膜だけで呼吸ができず、肩や首の筋肉を使って息を補おうとします。これにより肩や首の筋肉に過剰な負担がかかり、慢性的な張りや痛みが生まれやすくなるのです。
また、浅い呼吸は血流やリンパの循環も滞らせます。酸素や栄養が十分に行き渡らないことで、筋肉の疲労が回復しにくくなり、肩こりが慢性化する原因にもなります。
呼吸と姿勢の関係
背中が丸まり、猫背の姿勢になっていると、自然と胸が縮こまり呼吸も浅くなります。この状態が長く続くと、肩や首だけで呼吸するクセがつき、肩こりが悪化します。逆に胸を広げ、深く息を吸うことで肩や首の筋肉への負担は軽くなります。
肩こり予防のための呼吸法
・深呼吸を意識する
鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐く。胸だけでなくお腹も膨らむように意識すると横隔膜がしっかり働きます。
・ 胸を開くストレッチ
肩を後ろに引き、胸を広げる動きを取り入れると呼吸が深くなり、肩こり予防に効果的です。
・日常の姿勢改善
デスクワーク中も背筋を伸ばし、肩を落として呼吸しやすい姿勢を意識しましょう。
当整体院では、肩や首の筋肉の緊張をほぐすだけでなく、呼吸のしやすさを意識した姿勢改善のサポートも行っています。肩こりがなかなか改善しない方は、呼吸のクセもチェックしてみてください。
肩こりは「姿勢と呼吸」の両方を整えることで、根本的に改善できます。今日から深呼吸を意識して、肩にかかる負担を減らしていきましょう。
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整体師
増田 和之マスダ カズユキ
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