肩こり/腰痛/頭痛専門整体院 ロレインケア 川西能勢口店【骨盤矯正/姿勢矯正/肩甲骨】
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投稿日：2026/3/3
- スマホを見る姿勢の正解
- 「スマホを見ると首や肩がこる…」「気づくと背中が丸まっている」という方は多いです。スマホの使い方は、肩こり・首こり・腰痛など体の不調に直結します。正しい姿勢を意識することで、慢性的な疲れを防ぐことができます。
スマホ姿勢で体にかかる負担
・首への負担
頭は体重約5～6kg。前に傾けてスマホを見ると、首や肩の筋肉に大きな負荷がかかります。猫背が進むと慢性的な首こりや肩こりにつながります。
・肩・背中の緊張
肩をすくめて前かがみで画面を見る姿勢は、肩甲骨周りの筋肉を硬くします。血流が悪くなり、肩こりや背中の張りの原因になります。
・骨盤や腰の歪み
前かがみ姿勢は骨盤を後ろに倒しやすく、反り腰や腰痛の原因になることもあります。
スマホを見るときの正しい姿勢
1. スマホを目の高さに持つ
画面を目の高さまで上げることで、首を前に傾けずに済みます。腕が疲れる場合は、肘を机や肘置きで支えるとよりラクです。
2. 背筋を伸ばす
猫背にならないよう、肩を軽く下げて胸を開く意識を持ちます。骨盤を立てると背骨も自然に整いやすくなります。
3. こまめに姿勢を変える
長時間同じ姿勢で見るのは避け、30～40分ごとに立ち上がったり、肩や首を軽く回す習慣を取り入れましょう。
4. 深呼吸を意識する
呼吸が浅くなると肩や背中の筋肉がさらに硬くなります。腹式呼吸で肩の力を抜き、血流を促すことが大切です。
当整体院では、スマホ姿勢による肩こり・首こりを改善する施術とともに、正しい姿勢の指導も行っています。施術で筋肉と関節のバランスを整え、日常生活での使い方を意識することで、肩や首の負担を減らすことが可能です。
スマホは生活に欠かせないものですが、姿勢ひとつで体への負担は大きく変わります。今日から目線と骨盤の位置を意識するだけでも、肩こりや首こりの予防につながります。正しい姿勢で、快適なスマホライフを手に入れましょう。
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