肩こり/腰痛/頭痛専門整体院 ロレインケア 川西能勢口店【骨盤矯正/姿勢矯正/肩甲骨】
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投稿日：2026/3/3
- デスクワークの正しい座り方
- 長時間のデスクワークで「腰が痛い」「肩がこる」と感じる方は多いですが、原因の多くは座り方にあります。毎日繰り返す座る姿勢が、肩こりや腰痛、首の張りにつながることも少なくありません。正しい座り方を意識するだけで、体の負担を大きく減らすことができます。
デスクワークで起こる体の負担
・猫背や反り腰
背もたれに深くもたれすぎたり、腰を反らせて座ると、腰椎や背筋に過剰な負担がかかります。慢性的な腰痛や肩こりの原因になります。
・肩や首の緊張
肩をすくめ、前かがみで画面を見ると肩や首の筋肉が常に緊張し、血流も悪くなります。長時間続くと慢性的なコリや頭痛の原因にも。
・骨盤の歪み
足を組む、片足に重心をかける座り方は骨盤を歪め、背骨や肩の位置にも影響します。
デスクワークの正しい座り方
1. 骨盤を立てて座る
椅子に深く腰掛け、骨盤を立てることで背骨のS字カーブが自然に整います。腰の下に小さなクッションを入れると安定しやすくなります。
2. 足の裏を床につける
膝の角度は約90度を目安にし、足の裏全体を床につけます。足を組むクセは避けましょう。
3. 背筋を伸ばし肩の力を抜く
肩をすくめず、肩甲骨を軽く下げます。胸を少し開く意識で呼吸も深くなり、肩こり防止につながります。
4. 画面の高さを目線に合わせる
モニターやノートPCは目線の高さに置き、首を前に傾けないようにしましょう。
5. こまめに体を動かす
1時間に1回は立ち上がって肩や腰を伸ばす習慣をつけると、血流が改善され筋肉の疲労を軽減できます。
当整体院では、骨盤や背骨のバランスを整え、肩や腰に負担のかかりにくい座り方を指導しています。座り方を改善するだけでも肩こり・腰痛が軽くなる方が多く、体全体がラクに感じられるようになります。
デスクワークは避けられない習慣ですが、正しい座り方を意識することで体の負担を大きく減らせます。まずは骨盤と背筋、肩の位置を意識することから始め、肩こりや腰痛を防ぐ健康習慣を作りましょう。
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