肩こり/腰痛/頭痛専門整体院 ロレインケア 川西能勢口店【骨盤矯正/姿勢矯正/肩甲骨】
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投稿日：2026/3/6
- 階段で膝が痛い原因
- 「階段の上り下りで膝が痛い」と感じる方は多く、特に年齢とともに悩みが増える症状です。しかし、膝の痛みは単なる“年のせい”だけではありません。日常の姿勢や筋肉の使い方が大きく関係していることがあります。
階段で膝が痛くなる主な原因
1. 筋肉の衰えや硬さ
太ももやお尻の筋肉が弱い、または硬いと、膝にかかる衝撃を吸収できず関節に負担が集中します。特に大腿四頭筋（太ももの前側）が硬いと膝蓋骨の動きが制限され、痛みが出やすくなります。
2. 膝の向きや歩き方のクセ
内股で階段を上る・下りる、片足重心になりやすい歩き方は、膝の内側や外側に負荷が偏ります。長年のクセが積み重なると、階段のような衝撃のかかる動作で痛みが出やすくなります。
3. 骨盤や股関節の歪み
骨盤が前傾や後傾していると、膝の軌道がずれやすく、関節に余計な負荷がかかります。股関節の動きが悪いと、膝だけで体重を支えようとするため、痛みが強くなります。
4. 軟骨や関節の老化
加齢や使い過ぎで膝関節の軟骨がすり減ると、階段で体重がかかる際に痛みを感じやすくなります。しかし、筋肉や姿勢を整えることで負担を軽減することは十分可能です。
痛みを防ぐためのポイント
・筋肉の柔軟性と筋力を保つ
太もも・お尻・ふくらはぎをストレッチし、筋力を維持することで膝への負担を分散できます。
・正しい膝の向きで階段を使う
膝とつま先の向きを揃え、内股や外股にならないよう意識します。
・骨盤・股関節の動きを整える
骨盤や股関節が柔らかく動くと、膝への衝撃が減り痛みが出にくくなります。
・無理のない歩幅で昇降する
大きく踏み込まず、膝にかかる負担を軽減します。
当整体院では、骨盤や股関節のバランスを整え、膝にかかる負担を減らす施術を行っています。さらに、筋肉の柔軟性や使い方を整える指導も行い、階段や日常生活での膝痛を改善・予防します。
階段で膝が痛む場合は、膝だけでなく体全体のバランスを見直すことが大切です。まずは骨盤・股関節・太ももの筋肉を整え、膝にやさしい動作を意識して、階段もラクに上り下りできる体を目指しましょう。
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