肩こり/腰痛/頭痛専門整体院 ロレインケア 川西能勢口店【骨盤矯正/姿勢矯正/肩甲骨】
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ロレインケア 川西能勢口店のブログ
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投稿日：2026/3/19
- 呼吸が浅いと不調が増える？
- 「肩こりがひどい」「疲れやすい」「朝起きてもだるい」と感じる方は、呼吸の浅さが原因になっていることがあります。呼吸は単に酸素を取り入れるだけでなく、自律神経のバランスを整え、体全体の血流や筋肉の働きをサポートする重要な役割を持っています。
浅い呼吸が引き起こす不調
1. 自律神経の乱れ
浅い胸や肩での呼吸は、副交感神経が働きにくく、体がリラックスできません。その結果、交感神経が優位になりやすく、肩こりや頭痛、寝つきの悪さ、疲労感などが増えます。
2. 血流やリンパの滞り
腹式呼吸でしっかり息を吐き切ると、横隔膜が上下に動き血液やリンパの流れを促します。しかし浅い呼吸ではこのポンプ作用が弱まり、肩や腰のこり、脚のむくみ、冷えの原因になります。
3. 筋肉の緊張
呼吸が浅いと肩や首の筋肉で呼吸を補おうとするため、肩こり・首こりが慢性化します。背中や腰も硬くなり、姿勢の崩れや疲れやすさにつながります。
4. 睡眠の質の低下
浅い呼吸は睡眠中も十分な酸素供給を妨げます。寝ても疲れが取れない、夜中に目が覚めるなど、睡眠の質の低下につながることがあります。
整体でできる呼吸改善
・姿勢と骨格の調整
猫背や骨盤の歪みを整えることで、胸や肺が広がりやすくなり、自然に深い呼吸がしやすくなります。
・筋肉の柔軟性を高める
肩や背中、胸まわりの筋肉をほぐすことで、呼吸が浅くなる原因を取り除きます。
・腹式呼吸の習慣化
整体で体のバランスを整えた上で、自宅で簡単にできる腹式呼吸を取り入れると、自律神経が整いやすく、肩こりや疲労感の改善にもつながります。
呼吸は健康の土台です。浅い呼吸のままだと、肩こり・腰痛・疲労感・不眠などさまざまな不調が増えてしまいます。整体で姿勢や筋肉、呼吸を整えることで、深く楽な呼吸ができる体を作り、体の不調を根本から改善することが可能です。
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整体師
増田 和之マスダ カズユキ
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