肩こり/腰痛/頭痛専門整体院 ロレインケア 川西能勢口店【骨盤矯正/姿勢矯正/肩甲骨】
カタコリ ヨウツウ ズツウセンモンセイタイイン ロレインケア カワニシノセグチテン
- 整体・カイロ
- リラク
- エステ
- 兵庫県川西市栄町10-17 栄WELLBLD５F
- 阪急電鉄 川西能勢口駅より徒歩５分／JR川西池田駅より徒歩１０分
ロレインケア 川西能勢口店のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/22
- 腰痛予防の簡単ストレッチ
- 腰痛に悩む方は年々増えていますが、実は毎日のちょっとしたストレッチで予防することが可能です。今日は「自宅で簡単にできる腰痛予防ストレッチ」をご紹介します。
1. 猫のポーズ・牛のポーズ（キャット＆カウ）
床に四つん這いになり、背中を丸めて息を吐きます（猫のポーズ）。次に背中を反らして息を吸います（牛のポーズ）。
背骨をゆっくり動かすことで、腰回りの柔軟性がアップし、腰痛予防につながります。1日5回程度でOKです。
2. 腰ひねりストレッチ
仰向けに寝て両膝を立て、膝を左右に倒します。肩は床につけたまま、ゆっくり膝を倒すのがポイント。
腰回りの筋肉をほぐすことで、腰への負担を軽減できます。左右交互に5回ずつ行いましょう。
3. ハムストリングス伸ばし
椅子に座り、片脚を前に伸ばしてつま先を天井に向けます。背筋を伸ばしながら上体を前に倒すだけ。
太もも裏の柔軟性を高めると、骨盤の動きが安定し、腰痛予防に効果的です。
ポイントまとめ
・無理に痛みを我慢しない
・呼吸を止めず、ゆっくり行う
・毎日3分でも続けることが大切
腰痛は一度慢性化すると生活に支障をきたすこともあります。日々のストレッチで腰をいたわり、快適な毎日を送りましょう。
当院では、個々の体の状態に合わせた腰痛ケアも行っています。気になる方はぜひご相談ください。
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥3,800 【慢性的な腰痛でお悩みの方】腰痛改善オーダーメイド整体45分¥11000→¥3800
|
ご来店お待ちしております
整体師
増田 和之マスダ カズユキ
サロンの最新記事
-
●2026/3/22
-
●2026/3/22
-
●2026/3/22
-
●2026/3/19
-
●2026/3/19
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（41）
- 2026年2月分（36）
- 2026年1月分（10）
- 2025年12月分（16）
- 2025年11月分（14）
- 2025年10月分（5）
- 2025年9月分（0）
- 2025年8月分（0）
- 2025年7月分（0）
もっと見る
ロレインケア 川西能勢口店のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥3,800 【頑固な首肩こりでお悩みの方】首肩こり改善オーダーメイド整体45分¥3,800
|
|
新 規 |
¥3,800 【慢性的な腰痛でお悩みの方】腰痛改善オーダーメイド整体45分¥11000→¥3800
|
|
新 規 |
¥3,800 【頑固な頭痛でお悩みの方】頭痛改善オーダーメイド整体45分¥11000→¥3800
|
|
新 規 |
¥3,800 【猫背・巻き肩でお悩みの方】猫背改善オーダーメイド整体45分¥11000→¥3800
|
|
新 規 |
¥8,200 【自律神経の乱れ/冷え性/睡眠の浅さ】自律神経整体＋整体65分¥15400→¥8200
|
|
再 来 |
¥11,000 骨膜整体(60分)
|
