肩こり/腰痛/頭痛専門整体院 ロレインケア 川西能勢口店【骨盤矯正/姿勢矯正/肩甲骨】
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投稿日：2026/3/22
- 肩こりを悪化させないストレッチ
- デスクワークやスマホ操作で、肩こりに悩む方は非常に多いです。しかし、肩こりは日々のちょっとしたストレッチで悪化を防ぐことができます。今回は「肩こりを悪化させないための簡単ストレッチ」をご紹介します。
1. 肩回しストレッチ
肩を前後にゆっくり大きく回します。
前回し5回、後ろ回し5回を目安に行うと、肩周りの血流が良くなり、筋肉の緊張を和らげます。肩こりがひどい方は、呼吸に合わせてゆっくり行うのがポイントです。
2. 背中伸ばしストレッチ
両手を組んで前に伸ばし、背中を丸めます。
肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、デスクワークで固まった背中や肩が軽くなります。30秒ほどキープし、2～3セット行うと効果的です。
3. 首すじストレッチ
椅子に座り、片手で頭を軽く引き、反対側の肩に耳を近づけるイメージで首を伸ばします。
首や肩の筋肉をやさしく伸ばすことで、緊張がほぐれ肩こりの悪化を防ぎます。左右それぞれ20秒ずつ行いましょう。
肩こり予防のポイント
・長時間同じ姿勢を避ける
・ストレッチは無理に痛みを感じない範囲で
・毎日数分でも継続することが大切
肩こりは慢性化すると頭痛や倦怠感の原因にもなります。日常に取り入れやすいストレッチで、肩の負担を軽くして快適な毎日を過ごしましょう。
当院では、個々の姿勢や筋肉の状態に合わせた肩こりケアも行っています。気になる方はお気軽にご相談ください。
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整体師
増田 和之マスダ カズユキ
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