肩こり/腰痛/頭痛専門整体院 ロレインケア 川西能勢口店【骨盤矯正/姿勢矯正/肩甲骨】
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ロレインケア 川西能勢口店のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/24
- 朝にやると体が軽くなる習慣
- 朝起きたときに「体がだるい」「肩や腰が重い」と感じることはありませんか？実は、朝にたった数分の習慣を取り入れるだけで、体がスッキリ軽くなり、一日を快適にスタートできます。
1. 軽い全身ストレッチ
布団の中で両手を天井に伸ばし、足先も伸ばして全身を軽く伸ばします。
伸ばすときは息を吸い、戻すときに息を吐くと効果的。肩や背中、腰の筋肉が目覚め、血流も改善されます。たった1分でも体のこわばりが和らぎます。
2. ねじり体操で背骨リセット
立ったまま、または椅子に座った状態で、上半身を左右にゆっくりねじります。
腰や背中の柔軟性を高めると、朝の重だるさや肩こりの予防につながります。左右5回ずつでOKです。
3. 足首・かかとほぐし
立ったまま、かかとを上げ下げしたり、足首を回したりします。
下半身の血流が促進され、むくみやだるさの軽減に効果的です。朝の目覚めに、ふくらはぎを軽く動かすだけでも全身が温まります。
朝の体スッキリポイント
・呼吸を意識しながらゆっくり動く
・無理に伸ばさず、気持ちいい範囲で
・毎朝1～2分でも継続することが大切
この簡単な朝習慣を取り入れると、肩や腰のこわばりが軽くなり、仕事や家事のパフォーマンスもアップします。
当院では、個々の体の状態に合わせた朝のセルフケアや整体メニューもご提案しています。朝の数分を使って、快適な一日をスタートさせましょう。
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整体師
増田 和之マスダ カズユキ
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