肩こり/腰痛/頭痛専門整体院 ロレインケア 川西能勢口店【骨盤矯正/姿勢矯正/肩甲骨】
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ロレインケア 川西能勢口店のブログ
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投稿日：2026/3/24
- フォームローラーの正しい使い方
- こんにちは。
今回はご自宅で簡単にできる「フォームローラー」の正しい使い方についてお伝えします。
最近はSNSや動画サイト、例えばYouTubeなどでも多く紹介されていますが、実は「なんとなく転がしているだけ」という方がとても多いです。間違った使い方は、かえって筋肉を傷めてしまうこともあります。
◯フォームローラーの目的とは？
フォームローラーは、筋膜リリースを目的としたセルフケア用品です。筋肉を包んでいる“筋膜”の滑りを良くし、血流を促進し、柔軟性を高める効果が期待できます。
特にこんな方におすすめです。
・デスクワークで体が固まっている
・運動後の疲労を早く抜きたい
・肩こりや腰の張りを感じる
◯正しい使い方のポイント
1,ゆっくり転がす
1秒間に2～3cm程度、呼吸を止めずにゆっくり行いましょう。速く動かすと効果が半減します。
2,痛気持ちいい強さで
強く乗りすぎると防御反応で筋肉が硬くなります。「痛気持ちいい」くらいがベストです。
3,1か所30秒～60秒
長時間やりすぎる必要はありません。やりすぎは炎症の原因になります。
◯部位別おすすめケア
・太もも前
うつ伏せで両腕をつき、太ももをローラーに乗せてゆっくり前後に。
・ふくらはぎ
座った姿勢で片脚ずつ行うと強度調整がしやすいです。
・背中
仰向けで肩甲骨の下あたりに当て、腕を抱えるようにして転がします。腰（反り腰部分）は直接強く当てないよう注意しましょう。
◯注意してほしいこと
・強い炎症やケガがある部位は避ける
・骨の上をゴリゴリしない
・しびれや鋭い痛みが出たら中止する
特に腰痛がある方は、自己判断せず専門家に相談することをおすすめします。
フォームローラーは正しく使えば、とても優秀なセルフケアツールです。ただし「やればやるほど良い」ものではありません。
毎日のケアをコツコツと。
無理のない範囲で取り入れてみてくださいね。
気になる症状がある方は、いつでも当院までご相談ください。
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整体師
増田 和之マスダ カズユキ
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