肩こり/腰痛/頭痛専門整体院 ロレインケア 川西能勢口店【骨盤矯正/姿勢矯正/肩甲骨】
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ロレインケア 川西能勢口店のブログ
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投稿日：2026/3/26
- ストレッチのやりすぎは逆効果？
- こんにちは。
今回はよくあるご質問、「ストレッチはたくさんやった方がいいですか？」についてお話しします。
答えは――やりすぎは逆効果になることがあります。
◯なぜやりすぎが良くないの？
ストレッチは筋肉を柔らかくし、血流を良くする効果があります。ですが、
・痛みを我慢して伸ばす
・1か所を何分も続ける
・1日に何度も強く引っ張る
このような方法は、筋肉や腱を傷つける原因になります。
筋肉は強く引き伸ばされると「危険だ」と判断し、防御反応で逆に硬くなります。
「痛い＝効いている」は間違いです。
◯目的に合った強さが大切
最近はYouTubeなどで多くのストレッチ動画が紹介されていますが、大切なのは“自分の体に合っているかどうか”。
基本の目安は、
・呼吸を止めない
・気持ちいいと感じる範囲
・1部位20～30秒
これで十分です。
柔らかくしようと頑張るより、「力を抜く」ことを意識しましょう。
◯逆に不調が出るケースも
やりすぎによって
・関節が不安定になる
・筋肉痛が長引く
・だるさが抜けない
といった症状が出ることもあります。特に腰や股関節は無理をしやすい部位なので注意が必要です。
ストレッチは“量”より“質”。
毎日少しずつ、心地よく続けることが体を整える近道です。
「頑張るケア」ではなく、「ゆるめるケア」を意識してみてくださいね。
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整体師
増田 和之マスダ カズユキ
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