肩こり/腰痛/頭痛専門整体院 ロレインケア 川西能勢口店【骨盤矯正/姿勢矯正/肩甲骨】
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ロレインケア 川西能勢口店のブログ
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投稿日：2026/3/26
- ウォーキングの正しいやり方
- こんにちは。
健康のためにウォーキングを始めた、という方が増えています。
ですが、「毎日歩いているのに変化がない」「逆に膝や腰が痛くなった」というご相談も少なくありません。
実は、歩き方ひとつで効果は大きく変わります。
◯まずは姿勢が基本です
正しいウォーキングの第一歩は“姿勢”。
・頭を上から引っ張られるイメージ
・あごを軽く引く
・胸を開き、背すじを伸ばす
・お腹を軽く引き締める
猫背のまま歩くと、首や腰に負担がかかります。まずは「立ち方」を整えましょう。
◯足の運び方のポイント
1,かかとから着地
足裏全体を通って、最後は親指で地面を押し出します。
2,歩幅はやや広めに
無理のない範囲で、普段より半歩大きく。
3,腕は自然に振る
肩に力を入れず、後ろに引く意識を持つと体幹が使われます。
◯時間とペースの目安
・1回20～30分
・やや息が弾む程度
・週3～5回
毎日長時間歩くよりも、無理なく続けることが大切です。
最近はYouTubeなどで様々な歩き方が紹介されていますが、まずは基本を意識しましょう。
痛みが出る場合は要注意
膝や腰に違和感がある場合、歩き方以前に姿勢や関節のバランスが崩れている可能性もあります。
「健康のため」が「不調の原因」にならないよう、違和感があれば早めに見直しましょう。
ウォーキングは特別な道具もいらない、最高の全身運動です。
ただ歩くのではなく、“整えて歩く”。
今日の一歩から、体を変えていきましょう。
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整体師
増田 和之マスダ カズユキ
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