肩こり/腰痛/頭痛専門整体院 ロレインケア 川西能勢口店【骨盤矯正/姿勢矯正/肩甲骨】
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ロレインケア 川西能勢口店のブログ
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投稿日：2026/3/26
- 日常動作で体を壊さないコツ
- こんにちは。
「特に運動もしていないのに、なぜか体が痛い…」
そんなお悩みはありませんか？
実は体を壊す原因の多くは、激しい運動ではなく日常の何気ない動作にあります。
1,立つ・座るを丁寧に
椅子に「ドスン」と座っていませんか？
勢いよく座る動作は、腰や股関節に大きな負担をかけます。
立つときは
・少し前かがみになる
・足裏で床を押す
・反動を使わない
これだけで体への負担はぐっと減ります。
2,物を持つときは“腰”ではなく“脚”
床の物を拾うとき、腰だけを曲げていませんか？
正しくは
・膝を曲げる
・体を物に近づける
・お腹に軽く力を入れる
腰は「曲げる」のではなく、「股関節を使う」意識が大切です。
3,スマホ姿勢に注意
最近特に多いのが“うつむき姿勢”による首・肩の不調です。
YouTubeやSNSを見る時間が長くなるほど、頭が前に出やすくなります。
画面はできるだけ目の高さへ。
こまめに首を後ろへ引く動きを入れましょう。
4,呼吸を止めない
重い物を持つときや立ち上がる瞬間、無意識に息を止めていませんか？
呼吸を止めると体は一気に緊張します。
動作と一緒にゆっくり吐く。
それだけで体はスムーズに動きます。
体は「特別なこと」より「毎日の積み重ね」で変わります。
大切なのは、雑に動かないこと。
今日の一動作から、丁寧に。
それが体を長持ちさせる一番のコツです。
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整体師
増田 和之マスダ カズユキ
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