美容整体 RIN 高崎院（旧:美容整体Filament TAKASAKI）
ビヨウセイタイ リン タカサキイン
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- 群馬県高崎市八島町４６－１高崎オーパ４Ｆ
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リン 高崎院(RIN)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/11
- ふくらはぎの正しいセルフケア
- ふくらはぎマッサージ1.膝裏まで「流す」
マッサージって聞くと、結構力を入れて行っている方は多いと思いますが、ふくらはぎにいたっては優しくさすったり軽く抑え込むだけでも血液やリンパは心臓に向かっていきます。
大切なのはマッサージで流す順番で、足首から膝裏まで優しく掌全体をふくらはぎに密着させるように流してください。
1.足首裏に掌を包み込むように抑える。
2.膝裏まで老廃物を膝裏に戻すイメージで優しく流す。
3.両足10回ずつ行う。
ふくらはぎの運動2.足首を回す
仰向けに寝ころんだ状態で、足を上に伸ばしたまま足首を左右に回します。
一見地味な動きに見えますが、実際にやってみると疲れたふくらはぎには効果てきめんです。
デスクワークの人は、座ったままでも机の下でやってみてください。
定期的に足首を回すことで足首を柔らかくして、ふくらはぎ含め血行を促進できます。
ふくらはぎの運動3.足首の曲げ伸ばし
足首を回すのと同様、足首の曲げ伸ばしもふくらはぎを刺激するには効果的です。
仰向けの状態で足首を左右に回したら、次は足首の曲げ伸ばしも行いましょう。
1.仰向けになる。
2.両足首を左回しにゆっくりと回す。
3.同様に右回しも行う。
デスクワークの方でもこっそり机の下で行えるので、おすすめです。
ふくらはぎの運動4.タオルを使ったストレッチ
次は家で行うふくらはぎの運動をご紹介します。
上述でご紹介したストレッチである程度足首とふくらはぎがほぐれたのを確認したら、タオルを持ってきてください。
1.タオルを持ってくる。
2.仰向けになる。
3.タオルの両端を手に持つ。
4.足にタオルをかけて天井へと足を伸ばす。
※もう片足は床に伸ばしたまま。
5.両足行う。
呼吸を止めずに足首を伸ばすことで、ふくらはぎと足首までよりしっかりほぐれたことが分かります。
気づいたときにこまめに行うことで、柔らかい足首とふくらはぎが保てます。
【美容整体Filament TAKASAKI】美容整体Filament TAKASAKI
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