セイタイイン テモミムウツノミヤテン
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整体院 てもみむ 宇都宮店のブログ
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投稿日：2026/2/14
- 運動不足？実は“頑張りすぎ”タイプに多い腰痛
- 「腰が痛いのは運動不足だから…」
そう思っていませんか？
確かに筋力低下が原因の腰痛もあります。
でも実は、30～40代女性に多いのは
“頑張りすぎ”タイプの腰痛です。
家事、仕事、育児。
やることが多く、常に気を張っている。
そんな方ほど、体にも力が入り続けています。
特徴的なのは、
・姿勢が比較的きれい
・責任感が強い
・休むのが苦手
・常に「ちゃんとしなきゃ」と思っている
このタイプの方は、
腹筋や背筋を無意識に固めています。
一見、筋肉はしっかり使えているように見えますが、
実際は“緩めることができない状態”です。
筋肉は、
「使えること」よりも
「力を抜けること」が大切です。
常に緊張していると、
血流が悪くなり、疲労物質がたまり、
慢性的な腰の重だるさにつながります。
さらに、呼吸も浅くなりがちです。
胸だけで呼吸するクセがつくと、
体幹がうまく働かず、
腰に負担が集中します。
「もっと鍛えたほうがいいですか？」
と聞かれることがありますが、
まず必要なのは強化ではなく、
リラックスです。
・深くゆっくりした呼吸
・股関節まわりのストレッチ
・お腹の力をふっと抜く意識
これだけでも腰の負担は変わります。
もし、
「休んでいるのに腰が重い」
「マッサージしてもすぐ戻る」
そんな状態なら、
頑張りすぎのサインかもしれません。
腰は、あなたの生き方を映します。
少しだけ、
体にも“余白”をつくってあげませんか？
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