セイタイイン テモミムウツノミヤテン
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整体院 てもみむ 宇都宮店のブログ
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投稿日：2026/3/12
- 肩こりがひどい人に共通する体のクセ5つ
「マッサージを受けてもすぐ戻る」
「慢性的に肩が重い」
このような肩こりは、単に筋肉が硬いだけでなく
姿勢や体の使い方のクセが関係していることが多くあります。
実際に姿勢を評価すると、肩こりが強い人には
共通した体の特徴が見られます。
代表的な体のクセを5つ紹介します。
1. 巻き肩（肩甲骨の前方化）
肩こりの人で最も多いのが巻き肩です。
デスクワークやスマホ姿勢が続くと
胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が短縮し、肩甲骨が前へ引き出されます。
すると肩甲骨を安定させる菱形筋や僧帽筋中部が働きにくくなり、
首や肩の筋肉に負担が集中します。
2. 頭が前に出る姿勢（フォワードヘッド）
頭の重さは約4～6kgあります。
頭が前に出るほど首の後ろの筋肉には大きな負担がかかります。
この状態が続くと僧帽筋上部や肩甲挙筋が過剰に働き、
慢性的な肩こりにつながります。
3. 肩甲骨の可動性低下
肩こりが強い人は肩甲骨の動きが小さくなっていることが多いです。
本来肩甲骨は腕の動きに合わせて
上方回旋・内外転・挙上下降など多方向に動きます。
しかし同じ姿勢が長く続くとこの動きが減り、
肩周囲の筋肉に負担が集中します。
4. 肋骨が硬く呼吸が浅い
呼吸も肩こりと関係しています。
胸郭の動きが悪くなると呼吸時に
斜角筋や胸鎖乳突筋などの補助呼吸筋を使いすぎるようになります。
その結果、首周りの筋肉が常に緊張し肩こりを感じやすくなります。
5. 骨盤の後傾（猫背姿勢）
骨盤が後ろに倒れると背中が丸くなり、
肩と頭が前へ出る姿勢になります。
この姿勢では背中の筋肉が伸ばされ続け、
首や肩の筋肉が代わりに働くため肩こりが起こりやすくなります。
肩こりは「肩の筋肉の問題」だけではなく、
姿勢・呼吸・肩甲骨の動きなど体全体のバランスが影響しています。
そのため肩だけをほぐすよりも
姿勢改善や肩甲骨の動きを整えることが、
根本的な改善につながります。
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