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整体リアン 天神院(Lien)のブログ
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投稿日：2026/3/20
- 【猫背を改善する具体策】
- こんにちは！
前回は、猫背が不調を招く理由についてお伝えしました。
今回は、
「どうすれば猫背が改善するのか」
具体的な方法について解説します。
結論から言うと、
猫背は「胸を張る」だけでは改善しません。
重要なのは、
胸椎・肩甲骨・骨盤のバランスを整えることです。
まずポイントとなるのが「胸椎」です。
猫背の方は、胸椎（背中の骨）が硬くなり、
伸びる動きが出にくくなっています。
この状態で無理に胸を張ると、
腰を反らせて代償してしまい、
逆に腰痛の原因になることもあります。
次に「肩甲骨」です。
肩甲骨が外に広がり、前に傾くことで、
巻き肩・首の前方突出が起こります。
ここでは、
寄せるよりも「正しい位置に戻す」ことが重要です。
さらに「骨盤」。
骨盤が後ろに倒れると、
背骨全体が丸まりやすくなります。
つまり猫背は、
背中だけの問題ではなく、
全身の連動の崩れです。
セルフケアとしては、
・胸椎を伸ばすストレッチ
・前胸部（大胸筋・小胸筋）のストレッチ
・肩甲骨周囲の軽い運動
を習慣化することが効果的です。
ただし、
間違ったやり方では効果が出にくいため、
最初は正しい方法を知ることが重要です。
当院では、
・姿勢の写真評価
・関節可動域のチェック
・日常動作の癖の分析
をもとに、
一人ひとりに合った改善方法を提案しています。
猫背は「意識」ではなく、
構造を変えることで改善します。
無理に頑張るのではなく、
自然に整う状態を作っていきましょう。
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