林治療整体院のブログ
プライベート
投稿日：2025/8/22
- 林治療整体通信（縄跳び）
- 今回は、なわとびについて
縄跳びは小学校時代以来したことがないという人がほとんどだと思います。
私は、マラソンをしているので普段ジャンプはしているのですが縄跳びは
してませんでした。
縄跳びとジャンプは別物だと知りました。
ジャンプは足首が柔らかくなればいいと思ってやってました。
縄跳びは持久力が向上します。心肺機能も向上します。足首の関節強化に
なります。体幹が強化されます。
こんなに良くなるとは思ってませんでした。
私の場合は、１回に１００回飛びます。これを４セットします。
途中で終わったら、５ないし６セットやります。
これを週に３回程度してます。
普段、運動しない人は縄跳びだけでも十分です。
一日に２０分を目標にやってみてください。
初めてやる人は、休憩を入れながら５分からやってみましょう。
１回に１０分でもできるようになったら脂肪燃焼効果に期待できます。
二本足が宙に浮いていることを１０分できることはすごく代謝が良くなります。
また、記憶力向上にもつながります。
引き算をしながら行うと認知症の予防にもなります。
100-3＝97，97-3＝94、94-3＝91、91-3＝88、88-3＝85、・・・・・・・・
と声を出しながら縄跳びをしていくと頭と体を両方使えます。
ジャンプすることで骨に刺激を与えます。骨粗しょう症の予防につながります。
重力に逆らう縦の動きは身体にとても有効で骨密度が改善されていきます。
牛乳飲むよりいいです。
冷え症の方は縄跳びをしてください。
全身の血流を行きやすくさせてくれます。有酸素運動なので体がポカポカしてきます。
継続することで冷え症のほかに肩こりや腰痛が改善されます。
なぜ週に３回かというと１日に２０分縄跳びすると筋肉の回復に４８～７２時間
かかります。筋肉の回復を待つ意味でも週３回が理想的です。
一日に５分程度のゆっくり縄跳びですと週６回でも大丈夫です。
足腰が丈夫になりますので手軽に出来る縄跳びをお勧めします。
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