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諏訪の杜鍼灸院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/30
- 長引く首の痛みと頭痛に効くツボ・お灸
- 「事故から数ヶ月経つのに、首の痛みがすっきりしない」「雨が降る前になると頭痛がする」。むちうち（頚椎捻挫）の治療が長期化すると、こうした慢性的な不調に悩まされることがあります。これは「慢性期」に入り、組織の修復は終わっているものの、筋肉の凝りや自律神経の乱れ、血行不良などが残ってしまっている状態かもしれません。今回は、そんな時期におすすめのセルフケアとツボをご紹介します。
慢性期の特徴と対策
受傷から3ヶ月以上経過した慢性期では、急性期とは逆に**「温めること」と「適度に動かすこと」**が大切になります。冷えは筋肉を固くし、痛みを増幅させる原因となります。蒸しタオルや入浴で首や肩を温め、血行を良くしましょう。
自宅でできるツボ押しとお灸
鍼灸院での治療に加え、自宅でお灸やツボ押しを行うことで、日々のコンディションを整えることができます。市販の台座灸（シールタイプのお灸）などは手軽でおすすめです。
おすすめのツボ
1. 天柱（てんちゅう）・風池（ふうち） 後頭部の髪の生え際にあるツボです。首の後ろの筋肉を緩め、頭痛や目の疲れ、自律神経のバランス調整に役立ちます。
2. 合谷（ごうこく） 手の甲、親指と人差し指の骨が交わる部分のくぼみ。「万能のツボ」とも呼ばれ、首から上の痛み全般に効果が期待できます。
3. 外関（がいかん） 手首の甲側、しわから指3本分ひじ側へ進んだところ。首や肩の痛みによく使われます。
「天気痛」への対策
むちうちの後遺症として、気圧の変化で体調が悪くなる「天気痛（気象病）」を感じる方がいます。これは内耳（耳の奥）のセンサーが過敏になっていることが一因とされています。耳周りの血流を良くするために、耳を軽く引っ張ったり、ホットタオルで耳を温めたりするのも有効です。
無理せず継続を
セルフケアは「痛気持ちいい」範囲で行い、決して強く押しすぎないようにしましょう。毎日少しずつ続けることで、身体の回復力を後押ししてくれます。もし痛みが強くなるようであれば中止し、施術者にご相談ください。
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