四ツ谷鍼灸整体院のブログ
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投稿日：2026/3/16
- たんぱく質不足と筋肉痛の関係 四ツ谷鍼灸 整体
- こんにちは
四ツ谷鍼灸整骨院です。
「運動していないのに筋肉が痛い」「筋肉痛がなかなか治らない」
このような症状の原因の一つにたんぱく質不足が関係している可能性があります。
たんぱく質は、筋肉・皮膚・内臓・ホルモンなど身体を作る重要な栄養素です。特に筋肉は常に分解と修復を繰り返している組織のため、十分なたんぱく質がないと回復が遅れてしまいます。
たんぱく質が不足すると、以下のような症状が出やすくなります。
・筋肉痛が治りにくい
・疲れやすい
・筋力低下
・肩こりや腰痛が起こりやすい
・ケガの回復が遅い
特にデスクワークの方は筋肉量が少なくなりやすく、栄養不足が重なることで慢性的な肩こりや腰痛につながることもあります。
一般的に、1日に必要なたんぱく質量は
体重 × 約1gと言われています。
例
体重60kgの場合
→ 約60gのたんぱく質が目安
しかし実際には、食事量が少ない方や忙しい方は不足しているケースも多いです。
バランスの良い食事を意識することが、筋肉の回復や疲労改善につながります。
また、筋肉のケアも大切です
たんぱく質を摂取するだけでなく、筋肉の血流を改善することも重要です。
鍼灸や整体では、筋肉の緊張を緩め血流を促すことで筋肉痛や慢性的なコリの改善が期待できます。
「筋肉の疲れが取れない」「慢性的な肩こりや腰痛がある」という方は、ぜひ当院へご相談ください。
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